Көмірсулар жеткіліксіз болған кезде қандағы қант деңгейі қалыпты диапазоннан (70-99 мг/дл) дейін түсіп, гипогликемияны тудыруы мүмкін. Сіздің денеңіз энергия үшін майды жаға бастайды, бұл кетозға әкеледі. Гипогликемияның белгілері мыналарды қамтиды: аштық.
Көмірсулар жетіспесе не болады?
Тамақтануыңызда көмірсулар жеткіліксіз болған кезде денеңіз бұлшық еттерде және бауырда қосымша көмірсулар сақтай алады. Көмірсулар жетіспейтін диета бас ауруы, шаршау, әлсіздік, зейінді шоғырландыру қиындығы, жүрек айну, іш қату, ауыздан жағымсыз иіс және витаминдер мен минералдардың жетіспеушілігі тудыруы мүмкін.
Көмірсуларды қатаң шектеудің ықтимал әсері қандай?
Жүрек ырғағының бұзылуы, жүрек жиырылу функциясының бұзылуы, кенеттен қайтыс болу, остеопороз, бүйректің зақымдануы, қатерлі ісік қаупінің жоғарылауы, физикалық белсенділіктің бұзылуы және липидтердің ауытқулары сияқты асқынулардың барлығына байланысты болуы мүмкін диетадағы көмірсулардың ұзақ мерзімді шектеуі.
Қандай көмірсулар денсаулыққа пайдалы?
Барлық көмірсулар глюкозаға ыдырайтынымен, денсаулығыңызға ең жақсы көмірсулар табиғатқа жақын күйде жейтіндер: көкөністер, жемістер, бұршақ, бұршақ, қантсыз сүт өнімдері және қоңыр күріш, квиноа, бидай және сұлы сияқты 100% тұтас дәндер.
Көмірсулардың көптігі қандай әсер етеді?
Көмірсуларды асыра пайдалансаңыз, қандағы қант деңгейі де көтерілуі мүмкінжоғары. Бұл сіздің денеңіздің көбірек инсулин шығаруын тудырады, бұл сіздің жасушаларыңызға артық глюкозаны май ретінде сақтауды талап етеді. Егер сіз бірнеше фунт алып жүрсеңіз, бұл денсаулыққа зиян болуы мүмкін. Бұл қант диабетіне және басқа да соған байланысты денсаулық мәселелеріне әкелуі мүмкін.
