16 Қатты табыс әкелетіндерге арналған азық-түліктерді көбейту
- ЖҰМЫРТҚА. Жұмыртқа ақуызға қатысты алтын стандарт болып саналады. …
- жаңғақтар мен тұқымдар. Жаңғақтар мен тұқымдар табиғаттың тамаша портативті тағамдары болып табылады, әсіресе сіз табысқа жетуге тырысқанда. …
- СИЫР еті. Сиыр еті майлы болғаны және жүрек-қан тамырлары ауруларына әкелетіні үшін нашар қаптамаға ие болады. …
- БҰРшақ. …
- Йогурт. …
- СҮТ. …
- СЫРМАҚ. …
- МАЙ.
Үлкендеу кезінде Мен ештеңе жей аламын ба?
Өлшемді алып жатқанда ештеңе жей аласыз ба? көлемді көбейту кезеңінде қалағаныңызша ғана емес, қалағаныңызша жеу ұсынылады. Себебі бұл артық салмақ қосуға және болашақта дененің майын кесу кезеңін әлдеқайда қиындатуы мүмкін.
Бұлшық ет жинағым келсе, не жеуім керек?
26 Арық бұлшықетті құруға көмектесетін тағамдар
- Жұмыртқа. Жұмыртқа құрамында жоғары сапалы ақуыз, пайдалы майлар және В дәрумендері мен холин сияқты басқа маңызды қоректік заттар бар (1). …
- Албырт балығы. Лосось - бұлшық еттерді құру және жалпы денсаулық үшін тамаша таңдау. …
- Тауықтың төс еті. …
- Грек йогурты. …
- тунец. …
- Майсыз сиыр еті. …
- Асшаян. …
- Соя бұршақтары.
Көптеген кезде қашан жеу керек?
Көлемді көбейту кезеңінде тәулігіне дене салмағына 4-7 г/кгкөмірсу немесе 68 кг (150 фунт) үшін 270-480 г/тәулігіне тамақтаныңыз..) адам (2). Жаттығулар алдында және одан кейін көмірсуларға көңіл бөліңізкөтеру сеанстары үшін өзіңіз және жаттығудан кейін гликоген қорын қалпына келтіріңіз.
Көптеген кезде көп жеу керек пе?
Көлемді көбейту кезеңінде калорияны тұтынуды 15% көбейту ұсынылады. Мысалы, күтім көрсетуге арналған калорияларыңыз тәулігіне 3 000 калория болса, мөлшерлеу кезеңінде (6) күніне 3 450 калория (3 000 x 0,15=450) жеуіңіз керек.
