Смарт кеңес - қуат деңгейін ұстап тұру, қандағы қантты тұрақтандыру және денсаулықты жақсарту үшін күніне 4 рет 4 сағат сайын тамақтаныңыз. Бұл келесідей болуы керек: таңғы ас, түскі ас, тағамдар, кешкі ас. Әр екі сағат сайын тамақ ішпеңіз, жиі тамақтанбаңыз немесе күні бойы мал жаюға болмайды. Танымал нанымға қарамастан, тамақтану көбінесе "метаболизмді жандандырмайды".
Әр 4 немесе 5 сағат сайын тамақ ішу керек пе?
INSIDER сарапшылары тамақ арасында шамамен үш-бес сағат күтуді ұсынады. Доктор Эдвард Биток, MS, RDN, LLU одақтас денсаулық кәсіптері мектебінің тамақтану және диетология кафедрасының ассистенті профессорының айтуынша, тамақтану арасындағы күту уақыты үш-бес сағат болуы керек.
Тамақтану арасындағы 4 сағат жеткілікті ме?
Кешкі ас пен таңғы ас арасындағы тамаша уақыт аралығы
Біздің ас қорыту жүйесіне тағамды толығымен сіңіру үшін 3-4 сағат қажет. Сонымен, таңғы ас-түскі ас пен түскі ас-кешкі ас арасындағы тамаша алшақтық 4 сағаттан аспауы керек. Белгіленген уақыттан асып кету асқазанда қышқылдықты тудыруы мүмкін.
Әр 4 сағат сайын тамақтану қалыпты ма?
Зерттеуге сәйкес, әрбір төрт сағат сайын тамақтану метаболизмнің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі, қандағы қантты бақылайды және бізді денеміздің табиғи аштық пен толықтық сигналдарымен таныстырады.
Әр 3 сағат сайын жеу керек пе әлде 4 сағат сайын ба?
Әр 3 сағат сайын шағын, теңдестірілген тамақтарды жеу денеңіздің май жағу мүмкіндігін арттырады, дейді Круз. Егер жоқ болсаңжеткілікті жиі тамақтаныңыз, деп түсіндіреді ол, сіздің денеңіз «аштықтан қорғау» режиміне өтіп, калорияларды үнемдейді, майды сақтайды және энергия алу үшін бұлшықетті (майды емес) жағады.
