Күш пен шыдамдылыққа жақсы – велосипед шыдамдылықты, күшті және аэробты фитнестіарттырады. Қалағаныңызша қарқынды. Велосипедпен жүруді жарақаттан немесе аурудан айыққан кезде өте төмен қарқындылықпен жасауға болады, бірақ ауыр физикалық жаттығуларға дейін жасауға болады.
Шыдамдылық үшін жүгіруден гөрі велосипед тебу жақсы ма?
Велосипед - төзімділік пен төзімділікті арттыруға көмектесетін әсері аз спорт түрі. Жүгірумен салыстырғанда велосипедпен жүру кезінде шыдамдылықты арттыру және оны сақтау оңайырақ, себебі бұлшық еттердің ауыруы және зақымдануы азырақ әсерге байланысты кешіктіріледі.
Шыдамдылықты арттыру үшін қанша велосипедпен жүруім керек?
Уақыт өте келе, апта сайын сіз велосипедте өткізетін уақыт ұзақтығын ұлғайтуды мақсат етуіңіз керек. Велосипедпен жүруге шыдамдылық шектеулеріңізді кеңейту арқылы пайда болады және бір сеанста велосипедпен неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, төзімділігіңіз соғұрлым жоғары болады.
Күніне 30 минут велосипед тебу жеткілікті ме?
Велосипедпен жүру велосипедте және одан тыс жерде төзімділікті арттырады
Велосипедте күніне кемінде 30 минут жаттығу жүрек-қантамырлар мен бұлшықеттердің төзімділігін арттырады. Тұрақты күш салу арқылы сіз аэробтық қабілетіңіздің жақсарғанын байқайсыз, бұл сізге ұзағырақ немесе қарқынды жүруге мүмкіндік береді.
Велосипед тебу қарынды азайта ма?
Иә, велосипед іштегі майды кетіруге көмектеседі, бірақ бұл уақытты қажет етеді. Жақында жүргізілген зерттеу тұрақты велосипедпен жүру жалпы майдың жоғалуын арттырып, салауатты салмаққа ықпал ететінін көрсетті. Кімгежалпы іш көлемін азайтады, велосипед тебу (үйде немесе сыртта) сияқты орташа қарқынды аэробты жаттығулар іштің майын азайту үшін тиімді.
