Инсулинге сезімталдықты арттырудың 14 табиғи, ғылыммен негізделген жолы
- Көбірек ұйықтаңыз. Жақсы түнгі ұйқы сіздің денсаулығыңыз үшін маңызды. …
- Көбірек жаттығу. …
- Стрессті азайтыңыз. …
- Бірнеше фунт жоғалтыңыз. …
- Еритін талшықтарды көбірек жеңіз. …
- Ретаңызға түрлі-түсті жемістер мен көкөністерді көбірек қосыңыз. …
- Көмірсуларды азайтыңыз. …
- Қосылған қантты тұтынуды азайтыңыз.
Инсулинге төзімділікті қалпына келтіре аласыз ба?
Бақытымызға орай, инсулинге төзімділік қайтымды жағдай. Жаттығулар, диеталар және дәрі-дәрмектің кейбір комбинациясы арқылы инсулинге төзімділікті басқаруға және кейбір жағдайларда жоюға болады. Қант диабетіне дейінгі және 2 типті қант диабеті сияқты, инсулинге төзімділіктің жойылуы тұрақты болатынына кепілдік берілмейді.
Инсулинге төзімділікті қалай тез төмендетуге болады?
Жаттығу - инсулинге төзімділікті жоюдың ең жылдам және тиімді әдістерінің бірі. Салмақты жоғалтыңыз, әсіресе ортасында. Іштің айналасында салмақ жоғалту инсулинге сезімталдықты жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар жүрек ауруының қаупін азайтады. Ақуыз, қант аз диетаны ұстаныңыз.
Қандай тағамдар инсулинге төзімділікті қалпына келтіруге көмектеседі?
Қаныққан және транс майларын сау майларға ауыстыру инсулинге төзімділікті төмендетуі мүмкін. Бұл азырақ ет, толық майлы сүт өнімдері, және сары май және көбірек зәйтүн, күнбағыс және күнжіт майларын білдіреді. Майы аз сүт өнімдері. Майы аз сүтпен жәнеқарапайым, майсыз йогурт, сіз кальций, ақуыз және аз калория аласыз.
Жұмыртқа инсулинге төзімділікке зиянды ма?
Бүгінгі таңда көптеген диетологтар жұмыртқаны жеуге кеңес береді, өйткені олар қанықтырады және салмақ жоғалтуға және оны басқаруға көмектеседі; сау салмақ қант диабетімен ауыратын адамдар үшін пайдалы, себебі инсулинге төзімділікті төмендетеді.
