Денеңізді қалыпқа келтіргіңіз келсе, күнделікті жаттығуларға бөлінген дененің әрбір бөлігіне көбірек бақылау береді. … Бөлінген күнделікті жаттығулар сізге аз қарқынды жаттығулар береді. Бұл жалпы шаршауды аз сезінетінін және әрбір бұлшықет тобы үшін үлкен жүктемені көтере алатыныңызды білдіреді. Бөлінген жаттығулар да аз уақытты алады.
Толық денені шынықтыру жақсы ма, әлде сплитпен айналысқан дұрыс па?
Дыбыс пен қарқындылық шаршауды жоғарылатуы мүмкін болғанымен, бөліну белгілі бір бұлшықет топтары мен жаттығулар арасындағы бірнеше күн бойы қалпына келтіруге байланысты жалпы шаршау деңгейін басқару үшін әдетте қауіпсіз ставка болып табылады.. Толық дене жаттығуларын орындау шаршау жиналатын кезде біршама қиын болуы мүмкін.
Жаттығуды екіге бөлген дұрыс па?
жарақат алсаңыз және белгілі бір бұлшықет топтарын жаттықтырумен шектелсеңіз, бөлінген жаттығулар сіз үшін тамаша таңдау болуы мүмкін - тек өзіңіз жасай алатындарды таңдаңыз. егер бұлшық ет жасағыңыз келсе, әрбір бұлшықет тобына арнайы жаттығу жасау сізге керемет нәтиже береді.
Жаттығуды күні бойына бөлген дұрыс па?
Уақытыңыз шынымен тар болса, жаттығу жоспарыңызды күні бойына бірнеше қысқа жаттығуларға бөліңіз. Тұрақтылықпен сіз әлі де калорияларды жағасыз және уақыт өте күш жинайсыз. … Жалпы алғанда, бұл күніне шамамен 30–40 минут жаттығу.
3 10 минуттық жаттығу тиімді ме?
Күніне үш рет кем дегенде 10 минут үздіксіз орташа белсенділікпен айналысу30 минут үздіксіз жаттығу сияқты денсаулыққа пайдасын береді.
