Уақыттың көп бөлігін төсекте өткізу, әсіресе шалқаңызбен жату немесе кішкене бұрышта отыру еңбектің ілгерілеуіне кедергі жасайды: гравитация сізге және нәрестеге қарсы жұмыс істейді кейінгі позицияға орналасу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін. Ауырсыну күшеюі мүмкін, әсіресе арқадағы ауырсыну.
Жатсам толғақ тоқтай ма?
Егер сіз отырсаңыз немесе жатып жатсаңыз, орныңыздан тұрып, аздап серуендеу толғақты тоқтатуға көмектеседі. Ваннаны қабылдаңыз - бұл уақытты демалу үшін пайдалануға толық құқығыңыз бар. Жылы ванна Брекстон Хикс үшін керемет, өйткені ол сіздің бұлшықеттеріңізге біраз үзіліс жасап, жиырылуын тоқтатады.
Ерте лейбористте жату дұрыс па?
Ерте босану
Медициналық себеп болмаса, босанудың бірінші кезеңінде шалқасынан жату ұсынылмайды, себебі бұл қанды азайтады нәрестеңізді қамтамасыз етеді және ұзағырақ босануға әкелуі мүмкін. Алайда кейінірек қажет болатын энергияны үнемдеу үшін осы ерте кезеңде демалуға болады.
Арқаға жату толғақты күшейте ме?
Ешқашан қалғыңыз келмейтін бір позиция - арқаңызда тегіс. Бұл позицияда сіздің жатырыңыз қан айналымын нашарлататын қуыс венаны (қанды аяқтардан жүрекке қайтаратын үлкен вена) қысады. Төмен қан қысымы толғақтардың тиімділігін төмендетіп, әлсіздік немесе бас айналу сезімін тудыруы мүмкін.
Толғақ кезінде ұйықтау дұрыс па?
Біздің жалпы ережеміз түнде толғақтарды сезе бастасаңыз, мүмкіндігінше ұзақ ұйықтаңыз. Көбінесе сіз ерте босану кезінде жатып, демалуға болады. Түн ортасында оянып, толғақты байқасаңыз, тұрыңыз да, жуынатын бөлмені пайдаланыңыз, су ішіңіз де, ҚАЙТАҒА ЖЕТІҢІЗ.
