Егер дағдарыстың ортасында сіз уайымға, үрейге немесе үрейге бейім болсаңыз, өміріңіздің бақылаудан шығып бара жатқанын сезінуіңіз мүмкін. Кейде көңіл-күйдің құбылмалылығы мен деструктивті импульстардан зардап шегуіңіз мүмкін, бұл өміріңізде біршама тепе-теңдікті қалпына келтіру керек дегенді білдіреді.
Біреудің бақылаудан шығып бара жатқанын қалай білуге болады?
Міне, менің алаңдаушылықтың басылатынын көрсететін бес белгісі
- Обсессия немесе сізді шаршатып жіберетін шексіз ой циклі. …
- Болдырмау немесе қажет нәрсені елемеу. …
- Артық жоспарлау немесе бақыланбайтын нәрсені басқаруға тырысу. …
- Мазасыздық немесе ұйықтай алмау. …
- Дене денсаулығының нашарлауының іздері. …
- Төменгі жол.
Мазасыздық бақылаудан шығып кеткен кездегі сөз тіркесі қандай?
Бұл мазасыздық спиралы – «катастрофиялық ойлау» немесе «үлкейтетін, » деп те аталады - жиі мазасыздық пен депрессиямен қатар жүреді.
Мен бақылаудан шығуды қалай тоқтатуға болады?
Мазасыздықты спиральдан тоқтатудың 10 жолы
- Бір қадам артқа шегініңіз. Теріс ойлар басталған кезде, бір сәтке уақыт бөліп, олардан бас тарту маңызды. …
- Ойларыңызды қабылдаңыз. …
- Бұрынғы тәжірибелерге сүйеніңіз. …
- Бекітетін мәлімдемені қолданыңыз. …
- Мазасыздану тәртібін өзгертіңіз. …
- Зейінді қолданып көріңіз. …
- Тыныс алыңыз. …
- Журнал немесе күнделік баста.
Спиральді ойлар дегеніміз не?
Мазасыздық спиралы стресстік өмірлік оқиғалардан, ұзақ мерзімді уайымдардан немесе тіпті жағымсыз физикалық жағдайлардан немесе аурудан басталады. Мазасыздыққа бейім сана бұл ойларға пропорционалды түрде назар аударып, оларды жай ойлар емес, нақты қауіп ретінде дұрыс түсінбеуі мүмкін.
