2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Жамбас иілісі Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды матрастың үстіне бөксеңізге жақын қойыңыз. Іштің бұлшық еттерін және бөксе бұлшықеттерін қатайтқанда, жамбасыңызды төбеге қарай баяу басыңыз және жоғарғы жағында 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін баяу артқа түсіріңіз. 10 рет қайталаңыз.
Төсекте жатып қалай жаттығуға болады?
Теріс жаттығулар
- Қолыңызды бүйіріңізге қойып, арқаңызбен жатыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз.
- Аяқыңызды тік ұстаңыз, саусақтарыңыз бас тақтаға тигенше аяқты бетіңізге қарай көтеру үшін іш қуысын пайдаланыңыз.
- Аяғыңызды төсекке баяу түсіріп, ішіңізді тартыңыз. …
- 10 рет қайталаңыз.
Төсектегі қандай жаттығулар қарт адамдарға төсектен тұруға көмектеседі?
Bridging – Бұл жаттығу бөксенің негізгі бұлшықеттерін, яғни төсекте аударылу үшін маңызды Gluteus Maximus-ты нығайтады. Екі тізеңізді бүгіп, арқадан жатудан бастаңыз. Төменгі жағын жоғары көтеріп, 3 секунд ұстаңыз, содан кейін астын төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды 8 рет қайталаңыз және аптасына екі рет жасаңыз.
Төсектегі ең жақсы жаттығу қандай?
4 Төсекте орындауға болатын жаттығулар
- Жартылай көпір. Төсекте изометриялық қимылдар жасау денеңізді нығайтады және созады, дейді Анджелилли. …
- Тік аяқты көтеру. Жартылай көпірден түскеннен кейін, іштің жиырылуына, жамбас бұлшықеттерінің жұмыс істеуіне және қан айналымын жақсартуға көмектесетін аяқты көтеру жаттығуларын орындаңыз. …
- Білек тақталары.
Не80 жастағы әйелге арналған ең жақсы жаттығу ма?
тай чи . салмақ көтеру. қарсылық белдеулерімен жұмыс. өз дене салмағыңызды пайдаланатын жаттығуларды орындау, мысалы, отжимания және отыру.
Ұсынылған:
Қатты дене жаттығулары үшін бе?
Қатты қарқынды аэробты жаттығулардың мысалдары: тауға көтерілу немесе ауыр рюкзакпен жүру. жүгіру. жүзу айналымдары. аэробты би. үздіксіз қазу немесе қадау сияқты ауыр аула жұмыстары. теннис (жекелік) велосипедпен сағатына 10 миль немесе жылдамырақ жүру.
Қан айналымы жаттығулары үшін бе?
Қанайналымды жақсартуға арналған жаттығулар. Қан айналымын жақсартуға арналған ең жақсы әрекет - аэробты жаттығу – бұл тыныс алуды жеңілдететін түрі. Бұған жүгіру, жүзу, велосипед тебу, би, есу, бокс, командалық спорт, аэробты немесе кардио сабақтары немесе жылдам жүру кіреді.
Төбе көтеру машиналары соққы жаттығулары үшін жақсы ма?
Питтинг машиналары бейсбол үшін көптеген жақсы нәрселер жасады. Олар кішкентай лига ойыншыларына доптан қорықпай тұруды және уақытты анықтауды үйренуге көмектеседі. Олар басқарылатын ортада әртүрлі питтинг стильдерімен қамырды таныстырады. Және олар қайталанатын соққы жаттығуларын құмыраның қолын тоздырмай орындауға мүмкіндік береді.
Ораза жаттығулары май жоғалту үшін жақсы ма?
Ол ұйқы кезінде 8-12 сағаттық аштықтан кейін таңертең жаттығу жасау майды 20 пайызға дейін жағуға мүмкіндік беретін бірнеше шағын зерттеулерге назар аударады. Дегенмен, сонымен қатар жалпы май жоғалтуда ешқандай айырмашылық жоқ екенін көрсететін зерттеулер бар.
Қарттар үшін ең жақсы жеке дабыл қайсысы?
Қарттар үшін ең жақсы дүрбелең дабылдары 1) Lifeline24 VI дабыл және кулон. 2) GPS локаторы бар Yepzon Freedom жеке қауіпсіздік дабылы. 3) Ұлыбританияның жасы бойынша жеке дабыл. 4) Telecare 24 аспалы дабыл. 5) SureSafe жеке дабыл.
