Жамбас иілісі Тізеңізді бүгіп, аяғыңызды матрастың үстіне бөксеңізге жақын қойыңыз. Іштің бұлшық еттерін және бөксе бұлшықеттерін қатайтқанда, жамбасыңызды төбеге қарай баяу басыңыз және жоғарғы жағында 10 секунд ұстаңыз. Содан кейін баяу артқа түсіріңіз. 10 рет қайталаңыз.
Төсекте жатып қалай жаттығуға болады?
Теріс жаттығулар
- Қолыңызды бүйіріңізге қойып, арқаңызбен жатыңыз, алақаныңызды төмен түсіріңіз.
- Аяқыңызды тік ұстаңыз, саусақтарыңыз бас тақтаға тигенше аяқты бетіңізге қарай көтеру үшін іш қуысын пайдаланыңыз.
- Аяғыңызды төсекке баяу түсіріп, ішіңізді тартыңыз. …
- 10 рет қайталаңыз.
Төсектегі қандай жаттығулар қарт адамдарға төсектен тұруға көмектеседі?
Bridging – Бұл жаттығу бөксенің негізгі бұлшықеттерін, яғни төсекте аударылу үшін маңызды Gluteus Maximus-ты нығайтады. Екі тізеңізді бүгіп, арқадан жатудан бастаңыз. Төменгі жағын жоғары көтеріп, 3 секунд ұстаңыз, содан кейін астын төмен түсіріңіз. Бұл жаттығуды 8 рет қайталаңыз және аптасына екі рет жасаңыз.
Төсектегі ең жақсы жаттығу қандай?
4 Төсекте орындауға болатын жаттығулар
- Жартылай көпір. Төсекте изометриялық қимылдар жасау денеңізді нығайтады және созады, дейді Анджелилли. …
- Тік аяқты көтеру. Жартылай көпірден түскеннен кейін, іштің жиырылуына, жамбас бұлшықеттерінің жұмыс істеуіне және қан айналымын жақсартуға көмектесетін аяқты көтеру жаттығуларын орындаңыз. …
- Білек тақталары.
Не80 жастағы әйелге арналған ең жақсы жаттығу ма?
тай чи . салмақ көтеру. қарсылық белдеулерімен жұмыс. өз дене салмағыңызды пайдаланатын жаттығуларды орындау, мысалы, отжимания және отыру.
