Сізге қысу таңғышын буын пайда болған бойда жағу керек. Аяғыңызды серпімді таңғышпен, мысалы, ACE таңғышымен орап, оны 48-72 сағатқа қалдырыңыз. Таңғышты мықтап ораңыз, бірақ қатты емес.
Бау байлау тобықтың созылуына көмектесе ме?
Табанды жабысқақ таспамен байлау тобық жарақаттарының алдын алу үшін өте маңызды. Сондай-ақ табанның созылуынан жазылуға көмектесу үшін және спорт немесе жүгіру кезінде ыңғайсыз жерге түскен кездегі жарақаттардың алдын алуға да болады.
Түнде жұлынған балтырды байлау керек пе?
Көптеген сарапшылар жарақатты мұздатуды, көтеруді және демалуды жалғастыра отырып, қолдау және қорғаныс үшін күндіз тек тобықты орауды ұсынады. Кейбір адамдар түнде компрессорлық орауыштан жайлылық сезінетінімен, егер ол ауырсынуды басатын болса, ұйқы кезінде тобығыңызды орау керек.
Табанның созылғанын тұрақтандыру керек пе?
Табанды демалу – сауығудың кілті, ал брекет тағу жарақат аймағын тұрақтандыруға көмектеседі. Спортқа немесе басқа әрекеттерге тым тез оралуға әрекет жасау басқа жарақат алу қаупін арттырады. Мұз пакетін пайдалану жарақатқа қан ағымын азайтып, ауырсыну мен ісінуді жеңілдетуі мүмкін.
Табанның созылуына арналған қысқыш шұлық киюім керек пе?
Аяқты пайдаланбаған кезде де, медициналық компрессорлық шұлықты кию дұрыс қан айналымын және тезірек жазылуын қамтамасыз етеді. Орташа созылған кезде компрессорлық шұлықтарсыз және білек байлаусыз бір қадам да жасамаңыз.
