Тәулігіне 500 калория калория тапшылығы салауатты және тұрақты салмақ жоғалту үшін тиімді. Қантты сусындарды алып тастау, жемістер мен көкөністер сияқты ең аз өңделген тағамдарды тұтыну және үйде дайындалған тағамдарды жеу калорияларды санамай-ақ калория тапшылығына жетуге көмектеседі.
Калория тапшылығын қалай есептеймін?
Қолмен есептеуді орындау үшін орташа белсенді адамдар күніне қанша калория қажет болатынын есептеу үшін қазіргі дене салмағын 15-ке көбейте алады. Содан кейін, пайдалы калория тапшылығы үшін қанша калория тұтыну керектігін анықтау үшін олар осы саннан шамамен 500 калорияны шегереді.
Калория тапшылығына ұшырау үшін қанша калория жеуім керек?
Сіздің калория тапшылығыңыз қандай болуы керек? Салауатты салмақ жоғалтудың жақсы ережесі тәулігіне шамамен 500 калория тапшылығы болып табылады. Бұл сізге аптасына шамамен 1 фунт жоғалтуға мүмкіндік береді. Бұл әйелдер үшін күніне кемінде 1 200 - 1 500 калория және ерлер үшін 1 500 - 1 800 калория бастапқы нүктеге негізделген.
Сіз калория тапшылығына кез келген нәрсені жей аласыз ба?
Тәулігіне калория мөлшерінің шегінде қалсаңыз, қалағаныңыздың бәрін жеуге болады, соның ішінде тәттілер мен өңделген тағамдар.
Мен жейтін барлық калорияларды күйдірсем не болады?
Шын мәнінде, сіз күн сайын жағатын калориялардың жартысынан көбі денеңізді сақтау сияқты негізгі биологиялық функцияларға жұмсалады.температура, тыныс алу және тағамыңыз. Егер сіз жеген әрбір калорияны «жаттығуды тастасаңыз», сізде айтарлықтай тапшылық болады.
