2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Зерттеушілер ирисин майды жағатынын және май жасушаларының пайда болуына жол бермейтінін анықтады. Флорида университетінің зерттеушілері май тіндері мен май жасушалары туралы осындай алғашқы зерттеуде жаттығулардан туындаған ирисин гормонының (сонымен қатар FNDC5 деп те аталады) маймен күресетін күшті қуат көзі екенін анықтады.
Ирисин салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Ирисин деңгейі жедел жаттығулардан кейін артады және май тініндегі анықталмаған рецептормен байланысады, бұл салмақтың айтарлықтай төмендеуіне және жалпы дене энергиясының төмендеуіне әкеледі [21]. Оның қызметі туралы соңғы зерттеулер оның пайдалы әсерлері ақ май жасушаларын қызарту қабілетінен туындайтынын анықтады.
Иринді табиғи жолмен қалай көбейтуге болады?
Зерттеушілер отырықшы адамдар жиі жаттығу жасайтындарға қарағанда ирисинді әлдеқайда аз бөлетінін анықтады. Атап айтқанда, адамдар қарқынды аэробты интервал жаттығуларын орындағанда деңгейлер артады. Дәрігерлер семіздікпен күресу және жүрек-қантамыр жүйесінің жұмысын күшейту үшін жаттығулар жасауды ұсынады.
Қандай жаттығулар ирисинді арттырады?
(2015) бұл 8 апталық жаттығулар (аэробтық және қарсылық жаттығулары) айналымдағы ирисин деңгейін жоғарылатты. Norheim және т.б. (2014) сонымен қатар 12 апталық аралас төзімділік пен күш жаттығуларынан кейін қаңқа бұлшықетінің FNDC5 mRNA деңгейлерінің жоғарылағанын хабарлады.
Ирисинді қалай іске қосасыз?
Қалтырау және жаттығу ықпал етедіирисиннің секрециясы арқылы майлы тіндік термогенез (30). Жаттығу PGC1-α транскрипциялық коактиваторын арттырады және FNDC5 генінің экспрессиясын индукциялайды. FNDC5 мембраналық ақуыз қанға ирисин шығару үшін бөлінеді.
Ұсынылған:
Эллипс іш майды жаға ма?
Элиптикалық жаттықтырушылар калорияларды жағуға, іштің майын азайтуға және денені сергітуге көмектеседі. Қатаң диета және жаттығу режимін ұстану және өмір салтына бірнеше өзгерістер енгізу арқылы іштің майын жоғалтуға болады. Салмақ жоғалту үшін эллипс қаншалықты тиімді?
Бокс майды жаға ма?
Іш майын жағуға көмектеседі Бокс ауыр калорияларды жағу құралы болғанымен, майларды жағуда да өте тиімді. Бокс жаттығуларының жоғары қарқындылығы оның висцеральды майды немесе әдетте белдегі майды жағуда өте жақсы екенін білдіреді. Аптасына 3 рет бокс мені формаға келтіре ме?
Айналмалы жаттығулар майды көбірек жаға ма?
Жүгіру кез келген басқа дерлік таза аэробты жаттығуларға қарағанда көбірек калорияларды жағатын кезде, аэробты белсенділік Жүрек-қан тамырлары фитнес денсаулыққа қатысты құрамдас бөлігі болып табылады, ол тұрақты физикалық белсенділік нәтижесінде пайда болады.
Шәйнектің тербелісі іш майды жаға ма?
Артықшылықтары: Кетлбелл тербелісі – дене майын жоғалтуға арналған тамаша жаттығу және жүрек-қан тамырларының фитнесін жақсартуға көмектеседі. Шәйнектер асқазанды тегістей алады ма? Тегіс Сіз қолданып көрмеген ішекті түзету Соңғы жалпақ ішке арналған шешім:
Гір көтеру майды жаға ма?
1. Сіз дене майын көбірек жағасыз. Көбірек бұлшықет жасаңыз және сіз күні бойы денеңізді май жағуды сақтайсыз. … Бұл кардио жаттығуларымен салыстырғанда күш жаттығулары адамдарға іш майын жоғалтуға көмектесетінін көрсетеді, өйткені аэробты жаттығулар майды да, бұлшықетті де күйдірсе, ауыр атлетика тек қана майды жағады.
