2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Сондықтан бір күнде еңкейіп, демалды көтеруді жасаған дұрыс; әйтпесе, жаттығулар арасында 72 сағат қалдырсаңыз, аптасына екі ретшұңқырды да, жүкті көтеруді де орындай алмайсыз. Дүйсенбіде немесе сейсенбіде аяқтарыңызды көтеру және еңкейу жаттығуларын жасаңыз, содан кейін жұмада немесе сенбіде қайталаңыз.
Аптасына қанша рет дедлифтинг жасауым керек?
Жаңадан бастағандар да, жоғары деңгейлі көтергіштер де аптасына 1-3 рет жүк көтеру жаттығуларының пайдасын көреді. Мысалы, күшпен үстіртке жеткен болсаңыз немесе көбірек техникалық жаттығуды қаласаңыз, бірақ жаттығулардың қиындығы мен көлемін мұқият басқаруыңыз керек.
Аптасына екі рет өлі көтеруді қалай жаттықтырамын?
Сіз аптасына екі рет жүк көтересіз: тұрақты жүк көтеру жаттығуларымен ауырырақ бір сеанс және кідіртумен бір жеңілірек сеанс. Жиындар саны, қайталаулар және сіз пайдаланатын 1RM %-ы апта бойы өзгеріп отырады, бірақ мұнда не күтуге болатыны туралы шамамен берілген.
Аптасына 3 рет жүк көтеру тым көп пе?
Бастапқыда айтқанымдай, бағдарламалардың көпшілігі аптасына бір рет өте төмен жиындармен және максимумның жоғары пайызымен қайталаумен өлі көтеруді қамтиды. Сондай-ақ дәлелді себептермен, егер сіз көтеруге өте, өте жаңа болмасаңыз және өте әлсіз болмасаңыз, ауыр салмақты үш рет көтере алмайтыныңыз рас. апта.
Өмір көтеру арасында қанша уақыт күту керек?
Жинақтар арасында 2-3 минут демалыңыз. Орташа: 5 қайталаудың 3 жиынтығы. Әр жиынтықта бірдей салмақты пайдаланыңыз. 5 қайталаудың 3 жиынтығын жасай алсаңыз, келесі жаттығуда салмақты арттырыңыз.
Ұсынылған:
Сіз екі жыныстық жетілуден өте аласыз ба?
Бұл жасқа байланысты өзгерістер кейде «екінші жыныстық жетілу» деп аталады. Бұл нағыз жыныстық жетілу емес. Екінші жыныстық жетілу - бұл сіздің денеңіздің ересек жаста қалай өзгеретінін білдіретін жаргон термині. Бұл термин жаңылыстыруы мүмкін, себебі жасөспірімдік жастан кейін сіз шын мәнінде басқа жыныстық жетілуді өтпейсіз.
Сіз екі spotify есептік жазбасын біріктіре аласыз ба?
Өкінішке орай тыңдау/дәм көру деректерін, сондай-ақ екі Spotify тіркелгісінің жеке кітапханасын біріктіру шешімі жоқ. Дегенмен, сіз ұнаған әндерді, ойнату тізімдерін және жазылған достарыңызды жаңа есептік жазбаға тасымалдауға болады. Бұл үшін сізге компьютер қажет.
Сіз басып кіруді бірнеше рет жасай аласыз ба?
Ескертпелер: Бір шабуыл бөлмесін бір аймақта бір реттен артық ала алмайсыз. Белгілі бір бөлмені толығымен жаңарту мүмкіндігін арттыру үшін қосымша кездесулер арқылы бірнеше рет басып кіруге тура келеді. Атзоатль храмын қалай жеңесіз? Егер сізде ғибадатхананың басына апаратын жол құлпы ашылмаса, оны аяқтай алмайсыз, қолыңыздан келгенді тазалап, кетіңіз.
Аптасына бір рет жүгіру жеткілікті ме?
Аптасына бір рет баяу жүгіру ерте өлу мүмкіндігін айтарлықтай төмендетуге жеткілікті екенін зерттеу анықтады. Жиі жүгіретін және ұзақ сеанстарда жылдамырақ жүгіретін жүгірушілер жолды аптасына бір рет ақырын соққандарға қарағанда тәуекелді азайтпайды.
Сіз кітапты екі рет оқисыз ба?
Ешбір кітапты бір реттен артық оқудың құндылығын бағаламаңыз. Екінші оқуда мен жоғарыда айтқанымнан әлдеқайда көп жасырын артықшылықтар бар. Сіз бұл артықшылықтардың қандай болатынын білмеуіңіз мүмкін, бірақ бұл кез келген кітапты екінші рет оқуға тұрарлық емес дегенді білдірмейді.
