Fasted cardio бодибилдерлер мен басқа дене шынықтырумен айналысатындар, сондай-ақ жай ғана арықтағысы келетіндер арасында өте танымал болды.
Бодибилдерлер неліктен аш қарынға кардио жасайды?
Таңертеңгілік кардио тиімді, өйткені ұйқы мен түні бойы ораза ұстаған кезде денеңіз құнды көмірсулар қорын сақтайды және майды жанармай алу үшін жұмылдыруға талпынады.
Ораза кардио бұлшықет өсуіне зиянды ма?
Жоқ, көлемді көтеру кезінде аш қарынға кардио жасаудың пайдасы жоқ. Кардионы тамақтанған күйде немесе аш қарынға орындау дене салмағының ұлғаюын немесе жоғалуын өзгертпейді, сондықтан жеке қалауыңыз болса ғана, аш қарынға кардио жаттығуларын тек көлемді көтеру кезінде орындауыңыз керек.
Таза кардиомен айналысқан дұрыс па?
Егер сіз үзіліссіз ораза ұстайтын болсаңыз, fast cardio сізге бір күн тамақ ішер алдында жаттығуға мүмкіндік береді. Егер сіз аш қарынға жаттығуды ұнатсаңыз, аш қарынға арналған кардио тиімді нұсқа болуы мүмкін, әсіресе асқазаныңыз сезімтал болса немесе жаттығу алдында тамақ ішпей-ақ өзіңізді жігерлі сезінсеңіз.
Бодибилдерлер кардио ашқаннан кейін не жейді?
Міне, жаттығудан кейін жеуге болатын жылдам әрі оңай тағамдардың бірнеше мысалдары:
- қуырылған көкөністер мен күріш қосылған гриль тауық еті.
- тұтас дәнді тостқа жайылған авокадо қосылған жұмыртқа омлеті.
- тәтті картоп қосылған лосось.
- тұтас дәнді нандағы тунец салатты сэндвич.
- тунец жәнекрекер.
- сұлы, сарысу ақуызы, банан және бадам.
