Таңғы ас: Жұмыртқалар күн сәулесі жоғары және авокадо тосты. Снэк: ақуыз шарлары және бадам майы. Түскі ас: қуырылған сарымсақ картоп пен жасыл бұршақ қосылған шошқа етінің тілімдері. Снэк: протеинді коктейль және құлпынай.
Бұлшық еттерді арттыру үшін таңғы асқа не жеу керек?
Бұлшықеттерді қуаттандыру және дәм сезу сезімдерін ынталандыру үшін таңғы асқа арналған ең жақсы 7 идея:
- Банан құймақтары.
- Тауық омлеті.
- Ұсақталған ноқат пен авокадо тосты.
- Жаңғақтар мен жидек қосылған грек йогурты.
- Жұмыртқа және авокадо тосты.
- Кокос жаңғағымен жасалған бұлз-смути.
- Шоколад, PB және Berry Smoothie.
Таңғы асты ішу бұлшық еттің өсуіне пайдалы ма?
Таңертеңгі ақуыз Алдыңғы зерттеулер таңғы және түскі ас кезінде белокты жеу бұлшықеттердің күшті өсуіне ықпал етуі мүмкін екенін көрсеткенімен, бұл зерттеу бұл құбылысты мұқият зерттейді және таңғы ас уақытында нөл.
Бодибилдерлер таңғы асты өткізбейді ме?
Ешқашан таңғы асты өткізіп жібермеңіз Оянғаннан кейін тамақ ішпей неғұрлым ұзақ жүрсеңіз, денеңіз ашығу режимінде соғұрлым ұзағырақ болады, бұл бұлшық еттердің әлсіреу ықтималдығын арттырады. бұзылып, отынға пайдаланылады. Таңертең тұрғаннан кейін мүмкіндігінше тезірек тамақтану бұл болмайтынына кепілдік береді.
Бодибилдинг үшін таңғы асқа қанша жұмыртқа жеу керек?
Бодибилдер диетасындағы бір күн
Бастаутаңертең 6 жұмыртқаның ағы мен 2 сарысы және сіз шамамен 26 грамм ақуыз, 5 грамм май (оның 3-ке жуығы жақсы май), 0 көмірсу және 153 калория аласыз.
