Соққыға ұшыраған кезде отырғыңыз келуі мүмкін (немесе төменірек), бірақ жаңа зерттеулер шаршауды итермелеу өнімділігіңізді арттыратынын көрсетеді.
Шаршағанымды сезінсем жаттығуым керек пе?
Ұйқысыз жаттығу арқылы шаршау және жаттығуға деген реніштен басқа көп нәрсеге қол жеткізе алмайсыз. Ұйқы мен фитнес арасында анық байланыс бар: Зерттеулер көрсеткендей, жеткіліксіз ұйқы спорттық өнімділікке теріс әсер етеді, ал жеткілікті ұйқы өнімділікті жақсартады.
Қатты шаршауды қалай жеңесіз?
15 Шаршаумен күресу жолы
- Теңгерімді диетаны ұстаныңыз.
- Үнемі жаттығу жасаңыз.
- Суды көбірек ішіңіз.
- Кофеинді азайтыңыз.
- Жақсы ұйықтаңыз.
- Алкогольді тастаңыз.
- Аллергияға жол беріңіз.
- Стрессті азайтыңыз.
Шаршаған кезде қалай демалуым керек?
Бір кесе кофе немесе шай ішіңіз. Кішкене кофеин сіздің күніңізді жылдам бастауы мүмкін, дейді ол. «Сізге бұдан артық қажет емес, бірақ ол психикалық және физикалық көтеруді ұсына алады, әсіресе таңертеңгі шаршау қиын болса». 30 минуттық жаяу жүріңіз.
Өзіңізді шаршау керек пе?
Ауырсыну қалыпты жағдай болған кезде - созылмалы бел ауруы, тізе қатайуы, фибромиалгия, созылмалы шаршау - тым көп демалу сізді нашарлатуы мүмкін. Бұл жерде аздап итермелеу пайдалы. Қарқынды өзіңіз, әрине, бірақ жалпы алғанда, денеңізді жылжыту және өмірмен айналысу шын мәнінде күш бередікүш-қуатыңыз бен күш-қуатыңызды сарқыңыз.
