YouTube сайтындағы қосымша бейнелер Бір қадамның шетінде тұрып, жамбасты астына салып, арқаңызды тегістеңіз. Бір аяқпен тұрып, жамбас қарама-қарсы түсіріңіз, бірақ бұл аяқты баспалдақтың шетінен төмен түсіріңіз, содан кейін тірек аяғының бүйіріндегі бұлшықеттерді пайдаланып, сол жамбасты қайтадан жоғары қарай тартыңыз.
Жамбас тарту жаттығуын қалай жасайсыз?
Тік тұру, аяқты сәл алшақ ұстау, салмақты екі аяққа біркелкі қою
- Оң аяғыңызды қысқарту үшін жамбасыңызды беліңізден көтеріп, аяғыңызды еденнен көтеріңіз.
- Тізені үнемі тік ұстаңыз. Ұстаңыз, содан кейін баяу төмендетіп, сол аяқпен қайталаңыз. Төменгі жағын сыртқа шығармау керек!
Жамбасыңыздың іркілуіне не себеп болады?
бөксе бұлшықеттері жамбас үшін негізгі тұрақтандырғыштар болып табылады. Егер олар жақсы жұмыс істемесе, жамбас сүйегінің розеткада алға қарай итерілуі немесе жамбас сүйегінің қарама-қарсы жаққа түсіп кетуі жамбас буынының қысылуына әкелуі мүмкін.
Жамбас буындары қандай бұлшықеттерге әсер етеді?
Бақ сүйектеріңіз (немесе бөксе сүйектеріңіз) үш түрлі бұлшықеттен тұрады; Gluteus Maximus, Gluteus Minimus және Gluteus Medius. Бұл бұлшықеттер жамбасты артқа созуға, аяқты бүйірге көтеруге және жамбас буынының айналуын басқаруға жауапты.
Жамбас топсасы дегеніміз не?
Жамбас топсасы сагиттальды жазық қозғалыс, мұнда жамбас бейтарап жамбас сегменті арасындағы айналу осі болып табыладыжәне сан сүйегі (сіздің жамбас).
