Сыртқы жаттығуларды орындау кезінде омыртқа төменгі арқадан басқа дейінқатарында болуы керек. Басыңыз артта қалса, оны көтеру үшін қосымша қысым жасап, мойын ауыруы мүмкін.
Қысылғаннан кейін мойныңыздың ауыруы қалыпты жағдай ма?
Отырғызу және қысылу кезінде жиі кездесетін мәселе қандай? Адамдардың қарын жаттығуларын орындаған кезде мойын ауруымен ауыратынының басты себебі - нашар дене пішіні – бұл сіздің іш бұлшықеттеріңізден қысылмайтындығыңызға байланысты.
Қатты жаттығулар жасағанда мойным неге ауырады?
қытырлаққолдарымен мойындарын алға тартуға бейім. … Бұл мойынға қосымша қысым бұлшық еттерді қысып, ауырсынуды тудырады. Мойыныңызды қолыңызбен тарту сонымен қатар негізгі әрекеттің төмендеуіне әкеледі. Кранчтар - бұл негізгі күшейтетін жаттығу, сондықтан ішіңізді тартпау - үлкен қателік.
Неліктен ішімді жаттықтырған кезде мойным ауырады?
Ішке арналған жаттығулар мойынды жай шығады,өйткені бастың орташа салмағы 8-12 фунт. Мойын бұлшықеттері әлсіреген кезде сіз бұл кернеуді сезінесіз. Мәселелерді жақсартудың жолы - пішініңізді жетілдіру. … Сіз мойыныңызды тартпай, ауыртпалық жасамай, басыңыздың салмағын көтергіңіз келеді.
Қарысқа арналған жаттығулар мойыныңызды ауыртады ма?
Тіпті іш жаттығулары сіздің өзегіңізге қатысты болуы керек болса да,көптеген позициялар үшін бас пен мойынның жерден көтерілуі қажет. Джонатан Тиликки, AKT білім беру жөніндегі директоры және сертификатталған жеке жаттықтырушы, бұл позицияда мойыныңыздағы ауыртпалық сіздің қалпыңызға байланысты болуы мүмкін дейді.
