жақсүйек грыжасы бар адамдар отыру және тырнақтау сияқты іш бұлшық еттерін ауырлататын жаттығулардан аулақ болуы керек. Халық ауыр атлетикадан да сақ болғаны жөн. Ауыр салмақты, тіпті ауыр қораптарды немесе жиһазды көтеру іштің ауыруы және грыжаның нашарлауы мүмкін.
Ішке арналған жаттығулар грыжа тудыруы мүмкін бе?
Ішке күш салу немесе ауыр жаттығулар іш грыжасының бір себебі болып табылады. Егер сізде іштің грыжасы бар болса, жаттығу кезінде аса сақ болу керек. Грыжаға операциядан кейін, грыжаның қайталануын болдырмау үшін жазылуға көмектесетін және өзек күшін арттыратын жаттығуларды орындауға болады.
Сіз грыжамен жаттығулар жасай аласыз ба?
Грыжа болған кезде жасалмайтын жаттығуларІш қабырғасын шамадан тыс тартпаңыз. Йогадағы иттің жоғары позициясы сияқты іш бұлшықеттерін ұзартатын қозғалыстар бұлшықет қабырғаларына ауыртпалық түсіреді және олардан аулақ болу керек. Тақталар, отыру, жаттығулар және кейбір Пилатес жаттығулары сияқты негізгі жаттығулар.
Қандай жаттығулар грыжа тудыруы мүмкін?
Қатты спорт және физикалық белсенділік, әсіресе ауыр атлетика шап жарығын тудыруы мүмкін, ол ерлерде жиі кездесетін шап аймағында пайда болатын грыжа түрі. Күшті спорт түрлері де спорттық грыжа деп аталатын ауруды тудыруы мүмкін, оның белгілері ұқсас және тіпті аты ұқсас, бірақ іс жүзінде грыжа емес.
Іш қуысын күшейту грыжаның алдын алады ма?
Жұмыс істейтін кейбір жаттығуларіш бұлшықеттерін күшейту шап жарығын алу қаупін азайтады. Басқа жаттығулар грыжа операциясынан кейін қалпына келтіруге көмектеседі.
