Бірінші триместрде отыру және қысылу әдетте жақсы, бірақ содан кейін олардан бас тартқан дұрыс. (Бәрібір жүктілігіңіз ілгерілеген сайын оларды орындау қиынырақ болады.) Бұған қоса, жүктіліктің ортасынан кейін шалқасынан жатып жату қан қысымыңызды төмендетіп, бас айналуыңызды тудыруы мүмкін.
Жүктілік кезінде жаттығуларды қашан тоқтату керек?
"Сіз нәрестені дүниеге әкелгеннен кейін, іш қуысы толығымен жазылмайынша, отырудан және тырнақтаудан аулақ болғаныңыз жөн", - деп кеңес береді Сакасас. Емдеу процесі алты аптадан алты айға немесе одан да көп уақыт алуы мүмкін. Әрбір әйел әр түрлі болғандықтан, гинекологқа қарынның бұлшық еттерін тексеріп, олардың қалай жазылып жатқанын көріңіз.
Қатты жаттығулар жасау балама зиян тигізуі мүмкін бе?
Бірінші триместрдің соңына жеткеннен кейін, шалқаңызбен бетін жоғары қаратып жатып, кез келген жаттығуларды (қытырлақ сияқты) жасауданаулақ болғыңыз келеді. Бұл кезде ұлғайған жатырыңыз жүрекке қан апаратын қуыс венаны қысуы мүмкін, бұл сіз және нәресте үшін қауіпті болуы мүмкін.
Жүктілік кезінде қандай жаттығулардан аулақ болу керек?
Іштің жеңіл жарақатын тудыруы мүмкін кез келген жаттығулар, соның ішінде дірілдеу қозғалыстары немесе бағыттың жылдам өзгеруі. Үлкен секіруді, секіруді, секіруді немесе секіруді қажет ететін әрекеттер. Терең тізе бүгу, толық отыру, қос аяқты көтеру және аяқты тік саусақпен көтерутиеді. Созылу кезінде секіру.
Жүктілік кезінде скват жасау қауіпсіз бе?
Жүктілік кезінде жамбас, бөксе, өзек және жамбас бұлшықеттеріндегі күш пен қозғалыс ауқымын сақтауға арналған тамаша қарсылық жаттығулары. Дұрыс орындалғанда, еңкею денені жақсартуға көмектеседі және олар босану процесіне көмектесе алады.
