Экцентрлік күшейтілген көтеру әдеттегі жаттығуларға қарағанда көбірек гипертрофия жасайды. Жаттығуларыңыздың эксцентрлік қозғалысын бағдарламалау арқылы бұлшықет талшықтарына максималды зақым келтіру үшін дұрыс жүктеме қарқындылығы мен кернеу кезінде тамаша уақыт бар екеніне көз жеткізу арқылы бұлшықеттердің ең үлкен өсуіне қол жеткізуге болады.
Бұлшық еттердің концентрлік немесе эксцентриктілігін не құрайды?
Экцентрлік жаттығу Бұлшықеттерге көбірек зақым келтіредіЕкі қозғалыс гипертрофия/бұлшықет массасының жоғарылауына әкеледі деп айтылады. Кейбір дәлелдер эксцентрлік жаттығулар бұлшықет массасын концентрлік емес, көбірек көтеретінін көрсетеді. Бұл бұлшықет құрылысының (анаболикалық) сигналының жылдамырақ жауап беруіне және бұлшықет зақымдануына байланысты болуы мүмкін.
Экцентрлік қозғалыстар бұлшықетті қалыптастыра ма?
Экцентрлік жаттығу адам денесінің механикалық жүктеме және қаңқа бұлшықетінежаттығудың осы белгілі фазаларында керемет ынталандыру қабілетінің арқасында жақсы жұмыс істейді. Эксцентрлік әрекеттер кезінде үлкен күштерді шығару қабілеті бұлшықет гипертрофиясын және максималды өнімділікті тудырады.
Экцентрикалық жаттығулар сізді күшейте ме?
Экцентрикалық жаттығу белгілі бір қозғалыстарда күштірек болуға көмектеседі. Тарту, итеру, скват немесе кез келген жаттығудың теріс фазасында жұмыс істей отырып, сіз бұл қозғалыста шебер боласыз. Салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін де артықшылықтар болуы мүмкін.
Қандай кемшіліктері барэксцентрик жаттығу?
1-кемшілік: Қалпына келтіру өте қиын Бірінші және ең бастысы эксцентрлік жаттығуларды қалпына келтіру өте қиын болуы мүмкін. Максималды эксцентриктік қайталаулар кешіктірілген бұлшықет ауыруының өте ауыр деңгейін тудыратыны белгілі.
