2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Экцентрлік күшейтілген көтеру әдеттегі жаттығуларға қарағанда көбірек гипертрофия жасайды. Жаттығуларыңыздың эксцентрлік қозғалысын бағдарламалау арқылы бұлшықет талшықтарына максималды зақым келтіру үшін дұрыс жүктеме қарқындылығы мен кернеу кезінде тамаша уақыт бар екеніне көз жеткізу арқылы бұлшықеттердің ең үлкен өсуіне қол жеткізуге болады.
Бұлшық еттердің концентрлік немесе эксцентриктілігін не құрайды?
Экцентрлік жаттығу Бұлшықеттерге көбірек зақым келтіредіЕкі қозғалыс гипертрофия/бұлшықет массасының жоғарылауына әкеледі деп айтылады. Кейбір дәлелдер эксцентрлік жаттығулар бұлшықет массасын концентрлік емес, көбірек көтеретінін көрсетеді. Бұл бұлшықет құрылысының (анаболикалық) сигналының жылдамырақ жауап беруіне және бұлшықет зақымдануына байланысты болуы мүмкін.
Экцентрлік қозғалыстар бұлшықетті қалыптастыра ма?
Экцентрлік жаттығу адам денесінің механикалық жүктеме және қаңқа бұлшықетінежаттығудың осы белгілі фазаларында керемет ынталандыру қабілетінің арқасында жақсы жұмыс істейді. Эксцентрлік әрекеттер кезінде үлкен күштерді шығару қабілеті бұлшықет гипертрофиясын және максималды өнімділікті тудырады.
Экцентрикалық жаттығулар сізді күшейте ме?
Экцентрикалық жаттығу белгілі бір қозғалыстарда күштірек болуға көмектеседі. Тарту, итеру, скват немесе кез келген жаттығудың теріс фазасында жұмыс істей отырып, сіз бұл қозғалыста шебер боласыз. Салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін де артықшылықтар болуы мүмкін.
Қандай кемшіліктері барэксцентрик жаттығу?
1-кемшілік: Қалпына келтіру өте қиын Бірінші және ең бастысы эксцентрлік жаттығуларды қалпына келтіру өте қиын болуы мүмкін. Максималды эксцентриктік қайталаулар кешіктірілген бұлшықет ауыруының өте ауыр деңгейін тудыратыны белгілі.
Ұсынылған:
Тері астындағы май бұлшықетті қалыптастырады ма?
Тері астындағы майды жоғалту үшін белсенділігін арттыратын көптеген адамдар салмақ көтеру сияқты күш жаттығуларына да қатысады. Бұл әрекет түрі майсыз бұлшықетті арттырады, ол метаболизміңізді арттырып, калорияларды жағуға көмектеседі. Тері астындағы майдың жоғары болуы жақсы ма?
Сотталғандар Австралияны қалай қалыптастырады?
Тіпті колониядағы алғашқы күндерден бастап сотталғандар жалақы мен жағдайды жақсарту үшін ереуілге шықты, дейді ол. …Көптеген сотталғандар мемлекеттік шаруашылықта жұмыс істеп, жаңа қонысқа азық-түлік өсірді. Қалғандары жер иелеріне бекітілді.
Айналмалы жаттығулар майды көбірек жаға ма?
Жүгіру кез келген басқа дерлік таза аэробты жаттығуларға қарағанда көбірек калорияларды жағатын кезде, аэробты белсенділік Жүрек-қан тамырлары фитнес денсаулыққа қатысты құрамдас бөлігі болып табылады, ол тұрақты физикалық белсенділік нәтижесінде пайда болады.
Қандай жүзу инсульт бұлшықетті қалыптастырады?
1-орын: Көбелек Бұлшықеттерді сергіту және қалыптастыру үшін жан-жақты инсульт ең тиімді. Бұл дененің үстіңгі жағындағы күшке, кеудені, асқазанды, қолды (әсіресе трицепсті) және арқа бұлшықеттерін сергітуге көмектеседі. Әртүрлі жүзу соққылары әртүрлі бұлшықеттерді қалыптастырады ма?
Созылу бұлшық еттерді қалыптастырады ма?
1. Стретинг бұлшықет тінін ұзартады және икемділікті арттырады , екеуі де күш-қуатты арттыруға мүмкіндік береді Күш жаттығуларының көптеген әдістері бар. Мысалдарға салмақ жаттығулары, айналмалы жаттығулар, изометриялық жаттығулар, гимнастика, плиометрия, паркур, йога, пилатес, супер баяу жатады.
