Тағамдық калийдің көздері
- Банан, апельсин, канталуп, бал шырыны, өрік, грейпфрут (кейбір кептірілген жемістерде, мысалы, қара өрік, мейіз және құрмаларда да калий көп)
- Пісірілген шпинат.
- Пісірілген брокколи.
- Картоп.
- Тәтті картоп.
- Саңырауқұлақтар.
- Бұршақ.
- Қияр.
Мен калий деңгейін қалай тез көтере аламын?
Бақытымызға орай, калийге бай тағамдарды көбірек тұтыну арқылы қызылша жасылы, ямс, ақ бұршақ, моллюска, ақ картоп, тәтті картоп, авокадо сияқтықандағы калий деңгейін көтеруге болады., бұршақтар мен банандар.
Жұмыртқада калий көп пе?
Бір үлкен жұмыртқада шамамен 63 мг калий бар. 1 жұмыртқа калийі төмен тағам болып саналады, бірақ оларды қаншалықты жиі жеу керектігін білу үшін дәрігеріңізбен немесе диетологпен кеңесіңіз.
Қай жемісте калий көп?
Калийі жоғары жемістерге авокадо, гуава, киви, канталуп, банан, анар, өрік, шие және апельсин жатады. Калийдің ағымдағы тәуліктік мәні (%DV) 4700 мг құрайды, оны жақында FDA 3500 мг-нан арттырды.
Қызанақта бананға қарағанда калий көп пе?
Бір кесе қызанақ шырынында 581 мг калий бар, бұл 12% DV құрайды. Бұл бананға қарағанда100 мг артық калий. «Қызанақ шырынында кездесетін ликопен [антиоксидант] LDL (немесе «жаман») деңгейін төмендетуі мүмкін.қандағы холестерин деңгейі », - дейді Николь.
