АҚШ Ауыл шаруашылығы министрлігінің Салмақ бақылау ақпараттық желісі веб-сайтына сәйкес, «күннің қай мезгілінде тамақтанатыныңыз маңызды емес. Күні бойы не және қанша жейтініңіз және қанша физикалық белсенділікпен айналысатыныңыз сіздің салмақ қосуыңызды, жоғалтуыңызды немесе сақтап қалуыңызды анықтайды.”
Барлық калорияңызды жегеніңіз маңызды ма?
Кәдімгі калорияларды санау кезінде сіз тұтынатын калория түрін есепке алмайды. Тәулігіне берілген калория мөлшерінің шегінде қалсаңыз, негізінен қалағаныңыздың бәрін жеуге болады, соның ішінде тәттілер мен өңделген тағамдар.
Арықтау бағдарламасында калория тұтынылатын тәулік уақыты маңызды ма?
Диеталар мен денсаулыққа қатысты кеңестердің көпшілігі калорияның калория екендігіне негізделген (және олардың қашан тұтынылатыны маңызды емес). Бірақ кейбір зерттеулер біздің денеміз шын мәнінде калорияны таңертең тұтынғанда кешке қарағанда тиімдірек пайдаланады деп болжайды.
Калорияларыңызды жегеніңіз дұрыс па әлде ішкеніңіз дұрыс па?
Орташа американдық күнделікті 400 калория ішеді! Біздің денеміз су ішкенде ең тиімді болады. Сонымен қатар, егер сіз калорияларды ішудің орнына жесеңіз, сіз әлдеқайда қанағаттанған және «толық» сезінесіз. "Калорияңызды ішпеңіз" - дұрыс тамақтануды таңдауға көмектесетін оңай және жылдам мантра.
Калорияларды жеген дұрыс паерте ме?
Салмақ жоғалтуды арттыру үшін Күнде ерте тамақтаныңыз, кеш емес: тұз Испандық зерттеуде калориясының көп бөлігін түнгі сағат 3-ке дейін жеген артық салмақты адамдар бар. түнде тамақтанатын әріптестеріне қарағанда айтарлықтай артық салмақ жоғалтты. Сондықтан түн ортасында калориялы тағамдарды қараңыз.
