Көлемді көбейту кезеңінде эктоморфтар жалпы калориядан25% ақуызды тұтынуды мақсат етуі керек, бұл майдың артық тұтынылуына әкеліп соғуы мүмкін майсыз етке артықшылық беруі керек. салмақ бұлшық еттерді көбейтуден емес, дене майының пайызын арттырудан.
Эктоморф қалай тез салмақ қосады?
Эктоморфтар үшін ұсынылатын тағам:
- Екі-төрт сағат сайын тамақтаныңыз.
- Салмақ немесе бұлшықет қосу үшін кемінде 500 калория қосыңыз.
- Суық тағамдардың орнына жылы тағамдарды таңдаңыз, өйткені олар ас қорытуға жақсырақ.
- Ең жақсы крахмалды көмірсуларға сұлы, қоңыр күріш, квиноа, тәтті картоп және картоп жатады.
Эктоморфтар қалай үлкен болады?
Орташа және ауыр салмақпен және 5-8 диапазонында қайталаумен орындалатын күрделі жаттығулар көптеген буындар мен үлкен бұлшықет топтарын белсендіреді, бұл денеде тестостерон өндіруге әкеледі. және сапалы бұлшықет алу үшін маңызды басқа да анаболикалық гормондар. Эктоморфтарға калорияларды санаудың қажеті жоқ.
Эктоморфтарға көбірек ақуыз қажет пе?
Мезоморфты болу үшін жұмыс істейтін эндоморфты денелер сияқты, эктоморфтарға да белоктың жоғары деңгейі қажет. Күнделікті дене салмағының әр килограммына 1,2-1,6 грамм ақуыз бұлшықет өсуі үшін оңтайлы болып табылады, кейбір адамдар үшін 2,2-ге дейін қажет.
Неге арық болып салмақ қоса алмаймынжігіт?
Егер сіздің салмағыңыз аз болса және артық салмақпен күресіп жатсаңыз, сізге сау денеге қосымша бұлшықет массасын қосқысы келетін адамға қарағандакөбірек калория қажет болуы мүмкін. Кейбіреулер үшін 5-10%-ға (немесе күніне шамамен 100-ден 300-ге дейін) калорияны көбейту, бұлшық еттердің қосымша өсуін қолдау үшін жеткілікті.
