2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Назар аударту техникасыүрейленген, қобалжу немесе күйзеліс жағдайында басқа нәрсеге назар аударуға көмектеседі. Бұл қиын іс болып көрінгенімен, бұл жағдайдан шығудың пайдалы және пайдалы әдісі болуы мүмкін.
Мазасыздық үшін ең жақсы нәрсе не?
Азалау ең көп таралған жауап болды, сондықтан біз бұл жауаптарды алаңдаушылықтан алшақтатудың мына 18 әдісіне бөлдік:
- Тыныштандыратын музыка тыңдаңыз.
- Үй жануарларымен құшақтас.
- Сүйікті тағамдарыңызды жеңіз немесе бір шыны шай ішіңіз.
- Ұзақ серуендеңіз.
- Жаттығу. «Жаттығу, жаттығу, жаттығу! …
- Йогамен айналысыңыз.
- Спортпен айналысыңыз.
- Кітап немесе журнал оқыңыз.
Алаңдаушылық алаңдаушылыққа зиянды ма?
Мазасыздық және алаңдаушылық. Мазасыздыққа алаңдаушылық жағымсыз әсер етеді, оң емес. Одан бас тартуға тырысқанда, уайымыңызды күшейте аласыз.
Мазасызданған адамның назарын қалай аудара аласыз?
Олардан 100 бастап баяу кері санауды сұраңыз. Оларға ыңғайлы болуға көмектесіңіз (оларды отырғызыңыз немесе жатқызыңыз). Олардан көретін, ести алатын, иіскейтін немесе сезіне алатын бес нәрсені атауды сұраңыз. Оларды дүрбелең бастан кешіріп жатқанына және оның жойылатынына сендіріңіз.
Назар аудару дүрбелең шабуылдарына көмектеседі ме?
Тісудің бейімделмейтін әдістері эмоцияларды уақытша ғана кетіреді, арттырадымазасыздану және ұзақ мерзімді теріс әсер етуі мүмкін. Бірақ алаңдату әдістері дүрбелең шабуылдарының белгілерін басқаруға көмектеседі.
Ұсынылған:
Мазасыздық алаңдаушылық тудыруы мүмкін бе?
Шамадан тыс ашулану мен алаңдаушылық психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян келтіруі мүмкін. Зерттеушілер, мысалы, мазасыздық пен депрессия бұзылыстарында ашудың жоғарылайтынын анықтады. Мазасыздық уайымға айналуы мүмкін бе? Мазасыздық тек жүректің соғуы, ентігу, терінің дымқылдығы және дірілдеген ойлар түрінде ғана емес, сонымен бірге мазасыздық ашу немесе көңілсіздік сияқты нәзік тәсілдермен де көрінуі мүмкін.
Қан қысымының жоғарылығы алаңдаушылық тудырады ма?
Мазасыздық қан қысымының жоғарылауына әкелуі мүмкін, ал жоғары қан қысымы алаңдаушылық сезімін тудыруы мүмкін. Дәрігерлер мазасыздықты қатты алаңдаушылық немесе қорқыныш сезімі ретінде сипаттайды. Бұл көптеген физикалық белгілерді тудырады, соның ішінде жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы және таяз тыныс алу.
Өзіне деген сенімсіздік әлеуметтік алаңдаушылық тудыруы мүмкін бе?
Өзін-өзі бағалау әлеуметтік мазасыздық бұзылыстарында (SAD) және жалпы мазасыздық бұзылыстарында (GAD) рөл атқаратыны белгілі. Төмен өзін-өзі бағалау сізді кейінірек әлеуметтік мазасыздыққа ұшырату қаупін тудыруы мүмкін, бірақ мазасыздану өзіңізді нашар сезінуі мүмкін.
Неліктен алаңдаушылық нашар?
Егер алаңдаушылық әдетке айналса, біз кәсіби және жеке өмірімізде шығармашылық үшін қажетті зейінді сақтай алмаймыз. Ең сорақысы, бізді алаңдататын нәрселер үнемі достарымыз бен отбасымыздан алыстататын болса, біз психологиялық саулығымыз үшін қажетті қарым-қатынастарды дамыта алмай қаламыз.
Неліктен тыйым салу алаңдаушылық туғызады?
Олар адамдар не, қайда айту немесе бірдеңе істеу туралы әдеттегі әлеуметтік ережелерді сақтамағанда пайда болады. Тыйым салынған әрекеттер отбасылар мен қамқоршыларғаүлкен салмақ түсіруі мүмкін. Олар, әсіресе, бұрын жеке және сезімтал болған адам өзін ұстанбайтын түрде ұстаса, ренжітуі мүмкін.
