TFL үшін ең тиімді созылу тіземен төмен қарай жамбас бүгетін созылу (4-суретті қараңыз). Егер сіз сол жақ TFL созылып жатсаңыз: оң аяқпен 90 градус жамбас бүгілуі және тізе бүгілуі кезінде сол тізеде тізе бүгіңіз. Босаңсығанша сол жамбасты алға қарай итеріңіз (бұл иілу құрамдас бөлігін алады).
Тензор фасциасы немен қамтамасыз етеді?
TFL жоғарғы бөксе артериясының терең тармағымен қамтамасыз етіледі. Жоғарғы бөксе артериясы ішкі мықын артериясының артқы бөлімінің ең үлкен тармағы болып табылады. Ол бел-сакрал діңі мен бірінші сакральды жүйке түбірінің арасында артқа қарай өтеді.
Неліктен менің тензор фасциям ауырады?
TFL ауырсынуының негізгі себебі - шамадан тыс пайдалану және қоршаған әлсіз бұлшықеттердің өтемі. Бұлшықеттерде пайда болатын ауырсыну көбінесе бұлшықеттердің өтемақысының немесе жұмыс істеуге қарағанда әлдеқайда көп жұмыс істеуінің нәтижесі болып табылады. Бұл өтемақы айналадағы бұлшықеттердің тежелу немесе әлсіздік салдарынан жұмыс істемеуі салдарынан орын алады.
Сіз тензор фасцияңызды тарта аласыз ба?
Тензор фасция latae, сондай-ақ TFL деп те белгілі жамбастың сыртында тізеге дейін созылған. Бұл жамбас пен жамбасты тұрақтандыратын кішкентай бұлшықет. TFL жарақаты бұлшықеттің жыртылуына немесе тартылуына байланысты.
TfL жазылуы қанша уақытты алады?
Әр созылуды кемінде 30 секунд ұстаңыз. Iliotibial Band жәнеТензор фассиясы. Tensor Fasciae Latae - жылқының артқы бөлігінде орналасқан беткей бұлшықет. Жалпы, бұлшықет штамдарының жазылуы шамамен 4-6 апта уақыт алуы мүмкін.
