Кейбір жүгірушілер нәтижелерді бірнеше аптадан кейін көре бастайды, ал басқа жүгірушілер қарқыны ақыры өзгере бастағанша 16 аптаға дейін созылуы мүмкін. Осы себепті апта сайынғы жүгірісті тым жылдам жасамаңыз және тәжірибесіз өзіңізді ауыр жылдамдықтағы жаттығуларға жібермеңіз.
Жүгіруді жылдамдату үшін қанша уақыт қажет?
Аэробты қабілеттеріңіздегі өзгерістерді байқау үшін және нақты жаттығу әсерін сезіну үшін 4-6 апта қажет болуы мүмкін. Сол сияқты, сіз неғұрлым тәжірибелі болсаңыз, аэробтық жүйеңіз әлдеқашан дамығандықтан, ұзақ мерзімді кезеңнің пайдасын соғұрлым аз "сезінесіз".
Күнде жүгірсем тезірек боламын ба?
Күн сайын қатты жүгіру сізді жылдамырақ етеді деп ойламаңыз. Қалпына келтіру және жарақаттанудың алдын алу әрекеттеріңіз үшін демалыс өте маңызды. апта сайын спорттан кем дегенде бір күн демалсаңыз жүгіргеніңіздің жылдамырақ екенін байқауыңыз мүмкін. … 9 Күнделікті демалыссыз жүгірсеңіз, айтарлықтай жақсаруды байқамайсыз.
30 минутта қанша қашықтыққа жүгіруім керек?
Жаңа жүгірушілер аптасына шамамен 20-30 минутта (немесе шамамен 2-4 миль) жүгіруден аптасына екі-төрт жүгіруден бастауы керек. Сіз 10 пайыздық ереже туралы естіген шығарсыз, бірақ жүгірісіңізді арттырудың жақсы жолы - әр екінші апта сайын көбірек жүгіру. Бұл денеңіздің жаңа хоббиіңізге бейімделуіне көмектеседі, сондықтан сізге зиян тигізбейді.
Жүгіру іштегі майды азайта ма?
Жүгіру іштегі майды кетіруі мүмкін бе?Жүгіру - бұл майды жағуға арналған керемет тиімді жаттығу. Негізі, салмақ жоғалтуға келгенде, оны жеңу қиын. Американдық Жаттығулар кеңесінің деректеріне сәйкес, салмағы 180 фунт болатын жүгіруші 10 минут бойы бір қалыпты қарқынмен жүгіргенде 170 калория жағады.
