Жаттығулар жөніндегі американдық кеңестің мәліметі бойынша, салмағы 155 фунт адам 30 минут өткізіп жіберсе 420 калорияға дейін жағуы мүмкін. Дәл осы уақыт ішінде шамамен 8,5 миль жүгіру арқылы бірдей калория мөлшерін жағуға болады.
Өткізіп тастау іштегі майды азайтуға бола ма?
Арқанмен секіру іштің майын азайтады
Жоқ жаттығу өздігінен тиімді - диетасыз - құтылу үшін іш майынан. Бірақ арқанмен секіру сияқты HIIT жаттығулары, әсіресе іш және арқа бұлшықеттері айналасындағы майды тезірек жоғалту нәтижесіне байланысты болды.
Күніне 1000 рет өткізіп жіберу жақсы ма?
"Күніне 1000 рет арқан секіру арқылы сіз тек салмақтан арылмайсыз», - дейді ол. … Күніне алты-сегіз минут сізге үнемі салмақ жоғалту және өзіңіз қалаған денені жасау үшін қажет жүрек-қан тамырлары жаттығуларын беру үшін жеткіліксіз."
Өткізіп жіберу арқылы бір айда қанша салмақ тастауға болады?
Егер сіздің салмағыңыз 185 фунт болса және бір уақытта арқанмен секірсеңіз, сіз шамамен 444 калория немесе айына шамамен төрт фунт күйдіресіз. диета. Жаттығу уақытын күніне 60 минутқа дейін екі есеге арттырыңыз, сонда сіз екі есе көп калория жағасыз.
Арықтау үшін күніне қанша уақыт арқанмен секіруім керек?
Денсаулық үшін арқанмен секірудің ең жақсы пайдасын алу үшін аптасына бес күн кем дегендежарты сағат бойы орташа қарқындылықпен арқанмен секіруді мақсат етіңіз. Егерсіздің мақсатыңыз салмақ жоғалту, сізге көбірек әрекет қажет болуы мүмкін.
