Кардио жаттығуларын шамадан тыс орындау бұлшықеттердің көбірек күйіп қалу қаупін арттыруы мүмкін. Бұл дененің энергияның жоғарылау деңгейін ұстап тұру үшін күресу кезінде орын алады. Ол зат алмасуды әлсіретіп, салмақ жоғалту процесін тежейді.
Кардионы күнделікті жасаған дұрыс па?
Күнделікті немесе апта сайын орындау керек кардио жаттығуларының көлеміне ұсынылатын жоғарғы шек жоқ. Дегенмен, әр жаттығуда өзіңізді қатты итермелесеңіз, аптасына бір-екі күнді өткізіп, демалу жарақаттан және күйіп қалудан аулақ болуға көмектеседі.
Тәулігіне тым көп кардио дегеніміз қанша?
Егер күнделікті кардио 60 минуттан астам уақытқа созылса, бұл денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Аптасына 10 сағаттан астам қарқынды кардио жаттығуларын жасайтын спортшылар жүрегіне зақым келтіруі мүмкін, ол ешқашан жазылмауы мүмкін.
Тым көп кардио жасап жатқаныңызды қайдан білесіз?
8 Тым көп кардио жасап жатқаныңызды көрсетеді
- ӘРҚАШАН АУЫРАСЫН. …
- БҰЙЫНДАРЫҢЫЗ АУЫРАДЫ. …
- СІЗДІҢ «ОҢАЙ» КҮНДЕРІҢІЗ ҚИЫН БОЛАДЫ. …
- ЕНДІ ЖАТҚАҒЫҢЫЗ КЕЛМЕЙДІ. …
- СІЗ ТҮНДЕ ЖАҚСЫ ҰЙЫҚТАМАЙСЫЗ. …
- СІЗ ҮЗГІЛІ ЭНЕРГИЯНЫҢ ТҮСІЛГЕНІН СЕЗІНДІ. …
- СІЗ ЖИІ АУЫРАУСЫЗ. …
- СІЗ МАЙ ЕМЕС БҰЛШЫШТЫҢЫЗДЫ ЖОҚТАУДЫҢЫЗ.
Сіз тым көп кардио жаттығуларын жасай аласыз ба?
Кез келген жаттығулар сияқты кардионы көп жасау жарақатқа әкелуі мүмкін. Бұл ауыр немесе жеңіл жарақаттар болуы мүмкін. Көбінесе біз тырысамызаздап ауырсынуды итеріңіз, бірақ кез келген ауырсынуды физиотерапевтке/жаттықтырушыға бару арқылы дереу шешу керек. Тым көп кардио бұлшықет массасын жоғалтады және бұл метаболизмді баяулатады.
