Көмірсуларды жүктеу төзімділігі жоғары әрекеттен бір апта бұрын орындалады. Оқиғадан бір-үш күн бұрын көмірсулардың тұтынуын дене салмағының килограммына шамамен 8-12 грамм көмірсуларға дейін арттырыңыз. Көмірсуларға бай тағамдардың орнын толтыру үшін құрамында майы жоғары тағамдарды азайтыңыз.
Спортшылар көмірсуларды жүктеуден не алады?
Шыдамдылығы жоғары спортшылардың көпшілігі көмірсулардың жүктелуін тамақтану режимі ретінде оқиғадан бірнеше күн бұрын пайдаланады; өйткені көмірсулардың жүктелуі сақталған бұлшықет гликогенінің көбеюін тудыратыны белгілі; бұл ұзақ мерзімді өнімділікті жақсартумен қатар жаттығуларды ұзартатыны белгілі.
Төзімділік бойынша спортшы үшін көмірсулардың жүктелу бағдарламасын бақылағанда Спортшы жарысқа бір күн қалғанда не істеуі керек?
Төзімділік спортшылары оқиғалар алдында көмірсуларды жүктеудің пайдасын көрсе де, 60-90 минуттан аз уақытқа созылатын жаттығуларға қатысатын спортшылар бір фунт үшін 3-тен 4,5 г дейін көмірсуларды тұтыну арқылы жарыс алдында көмірсулар қорын жүктей алуы керек. дене салмағы және демалу немесе жаттығу жүктемесін азайтуішінде …
Көмірсуларды жүктеу дегеніміз не және мұның спортшыларға қандай пайдасы бар?
Көмірсуды жүктеу идеясы жарыс алдында бұлшықеттердегі гликоген қорын көбейту, төзімділікті арттыруға көмектеседі. Оқиға алдында көмірсуларды жүктеу жақсы нәтиже бередімарафондық жүгіру, ұзақ қашықтыққа велосипед тебу, шаңғы жарысы және айналымда жүзу сияқты төзімділік спорты.
Көмірсуларды жүктеу кезінде не болады?
Көмірсуды жүктеу - бұл денеңізде жинақталған гликогенді қалыпты мөлшерден жоғарылатуға арналған тағамдық стратегия (3). Бұл әдетте бірнеше күн әдеттегіден көп көмірсуларды жеуді, сонымен қатар пайдаланып жатқан көмірсулар мөлшерін азайту үшін жаттығуларды азайтуды қамтиды.
