Егер сәтсіздікке дейін бір жиынтықта 15 немесе одан да көп тартуды орындай алсаңыз, бұлшықет ақауына жол бермей, 10–12 тартудың бірнеше жинағын жасау әрбір орындауға қауіпсіз болуы мүмкін. күні. Жаттығу тәжірибеңіз болса, осы екі деңгейдің арасында қалуыңыз мүмкін.
Күнделікті көтеру зиянды ма?
Күн сайын тартылу жаттығуларын жасау бастауыш фитнес деңгейлері үшін ұсынылмайды. Буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізге стресс пен жүктемені болдырмау үшін демалыс және қалпына келтіру уақыты қажет. Кәдімгі фитнес жаттығуларыңызға жаттығулар қосыңыз және ең көп пайдасын көру үшін оларды екі-үш күн сайын орындаңыз.
Күнделікті көтеру және көтеру жаттығуларын жасау дұрыс па?
Иә, шын мәнінде, сіз шынықтыру жаттығуларымен бұлшық еттеріңізді жасай аласыз - және ДА САЛМАҚ АЛАСЫЗ! Сонымен, бұл жаттығулар сізге шынымен өсу үшін демалуды қажет етеді. Күніне 500 / 500 / 100+ қайталау кезінде мұны тек екі күн сайын жасау керек MAX.
Қаншалықты жиі көтеру керек?
Кішігірім жиынтықтарды күнделікті жұмысыңызда бұрыштаңыз - күнделікті жұмысыңыздағы кез келген басқа жаттығулардың арасында бір рет тарту - оған жақындаудың жақсы жолы. Аптасына үш күн 25-тен 50-ге дейін жалпы тартуды мақсат етіңіз (бастауыш болсаңыз, 25 қайталау).
Күніне 100 рет тартылу жасасаңыз не болады?
Демалуға уақыт бермей, бір ай бойы күн сайын дене салмағына арналған кез келген жаттығуды 100 қайталауды қайталаған жөн.және қалпына келтіру біраз тозуға әкеледі және жаттығуларыңызға прогресс қоспайынша, міндетті түрде үлкен табыстарды көре алмайсыз.
