Бастапқы күткеніме қарамастан, шынында бір қолды көтеру мүмкін. Бірнеше рет бір қолды көтеруге қол жеткізгеніммен қатар, мен өте күшті адамдарды бірінші бір қолмен көтеруді үйрету мәртебесіне ие болдым.
Бір қолды көтеру үшін қанша тарту керек?
Бір қолды бірінші рет көтеру үшін сіз кем дегенде 15 - 20 тартылу жақсы пішінмен жасай алуыңыз керек. Егер сіз әлі қатарынан 20 рет тартылу жасай алмасаңыз, алдымен тартылу жаттығуларын жасау үшін күш жинап, содан кейін бір қолмен тартуға оралыңыз. Міне, тартылуға көмектесетін керемет жаттығулар.
Бір қолды көтеру қаншалықты сирек кездеседі?
10 миллионнан 1 мұны істей алады!
Бодибилдерлер тартылу жасай ала ма?
Бодибилдингтегі қолданулар
Бодибилдингпен айналысатындар маңызды бұлшықет топтарына да бағытталған тегін-салмақ жаттығуларын орындаса да, тарту жаттығулары әртүрлілікті қосудың тамаша әдісі болып табылады. бодибилдинг жұмысына және икемділікті сақтауға көмектеседі. Тарту - дененің жоғарғы бөлігіндегі жаттығуларға арналған тамаша қыздыру/салқындату.
Өлі ілмектер көтеруге көмектеседі ме?
Өлі асу – бұл жаттығу үшін жақсы жаттығу, егер сіз үстіңгі штангадан тартуға жаттығып жатсаңыз немесе тек үстіңгі денеңіздің күшін жақсартқыңыз келсе. Сондай-ақ өлі ілулі омыртқаны созуға және қысуға көмектесіңіз.
