Күн сайын тартылу жаттығуларын жасау бастауыш фитнес деңгейлері үшін ұсынылмайды. Буындарыңыз бен бұлшықеттеріңізге стресс пен жүктемені болдырмау үшін демалыс және қалпына келтіру уақыты қажет. Кәдімгі фитнес жаттығуларыңызға жаттығулар қосыңыз және ең көп пайдасын көру үшін оларды екі-үш күн сайын орындаңыз.
Күнделікті көтеру дұрыс па?
Егер сәтсіздікке дейін бір жиынтықта 15 немесе одан да көп тартуды орындай алсаңыз, бұлшықет жетіспеушілігіне жол бермей, 10–12 рет тартудың бірнеше жинағын жасау күн сайын қауіпсіз болуы мүмкін. Жаттығу тәжірибеңіз болса, осы екі деңгейдің арасында қалуыңыз мүмкін.
Аптасына қанша күн көтеру керек?
Табысыңызды арттыру үшін аптасына екі-үш күн көтеру жаттығуларын орындаңыз. Мұны қатарынан емес күндерде жасайтын толық дене жаттығуларына қосу немесе арқа немесе кеуде жаттығуларының соңында аяқтағыш ретінде пайдалану арқылы қол жеткізуге болады.
Күнделікті көтерумен айналыссам не болар еді?
Күн сайын тартылу жасауға міндеттенетін болсаңыз, бұлшықет шыдамдылығыңыз күрт артады. Бұл кардио және жоғары қарқынды жаттығулар сияқты жаттығуларыңыздың басқа салаларында да пайдалы болады. Төзімділігіңіз кез келген басқа жаттығуларды орындауға көмектеседі, бұл өте пайдалы.
Күн сайын 100 рет тартылу жаман ба?
Кез келген дене салмағын 100 қайталауды қайталаған жөнбір ай бойы әр күн сайын демалуға және қалпына келтіруге уақыт бермей жаттығуаздап тозуы мүмкін және прогрессті қоспасаңыз, міндетті түрде үлкен табыстарды көре алмайсыз. жаттығуларыңызға.
