Супержинақ түсінігі артқа 2 жаттығуды орындау, содан кейін қысқа демалу (бірақ әрқашан емес). Бұл жеке жаттығуларды орындаған кездегі қалпына келтіру кезеңдерін бірдей сақтай отырып, істеп жатқан жұмыс көлемін екі есе арттырады.
Қосымша жиынның мысалы қандай?
Мысалы, жалпы жинақта үстіңгі дененің бір жаттығуын орындау (мысалы, стендтік пресс), содан кейін бірден төменгі дене жаттығуларына көшу (мысалы, аяқты басу). Үлкен жиынтықтарды жоспарлаудың тағы бір оңай әдісі - қарама-қарсы бұлшықет топтарын алмастыру.
Суперсеттер бұлшықетті құруға жақсы ма?
Суперсеттерді қолданудың негізгі себептері - бұлшық еттерді құру, бұлшықет төзімділігін арттыру және уақытты үнемдеу. Бұлшықет құруға арналған суперсеттер орташа ауыр салмақтарды қолданатын 8-12 қайталау диапазонында орындалады, ал төзімді спортшылар жеңіл салмақтарды 15-30 қайталау үшін пайдаланады.
Лифтті қалай ауыстырасыз?
Жаттығудың стандартты түрі екі қимылды біріктіруді қамтиды, мұнда сіз бірінші жаттығу жинағын жасайсыз, содан кейін тікелей екінші жаттығулар жинағына өтесіз, содан кейін демалуға дейін. бірінші жаттығуға оралу және барлық көрсетілген жиынтықтарды аяқтағанша сол үлгіні жалғастыру.
Қосымша жаттығудың мысалы қандай?
Негізінде суперсеттік жаттығу қарапайым: екі түрлі жаттығулардың кезектесіп тынығусыз жиынтығы.арасында. Мысалы, бицепс бұйраларын және трицепсті түсіру жинағын жасау, барлық жиынтықтарды аяқтағанша кезектесіп орындаңыз.
