Үйде жаттығу жасайтындарға арналған кеңестер
- Өзіңізді сынап, зерігуден аулақ болыңыз. …
- Жаттығу серіктесін табыңыз. …
- Жаттығуларыңызды жоспарлаңыз. …
- Прогрессіңізді бақылау және кез келген жетістіктеріңізді жазу үшін журналды пайдаланыңыз. …
- Жарысқа жаттығу немесе 20 фунт салмақ тастау сияқты мақсаттар қойыңыз.
Сіз үйде жаттығу жасай аласыз ба?
Сіз үйде өз дене салмағыңыздан басқа ештеңе қолданбай, өте жақсы фитнес жаттығуларын жасай аласыз. Трицеппен шөгу, тақтаймен жүру, альпинистер, лунгингтер және дене салмағын көтеру жаттығулары тамаша кондиционер жаттығуларының мысалдары болып табылады.
Үйде фигура алудың ең жақсы жолы қандай?
6 Қалыпта қалудың қымбат емес жолдары
- Жаяу. Күніне 30 минут жаяу жүру салмақ жоғалтуға, қандағы қантты бақылауға, холестерин мен қан қысымын төмендетуге және стрессті азайтуға көмектеседі. …
- Аспалы жаттықтырғыш (TRX) …
- Жаттығу шарлары. …
- Гантельдер немесе шәйнектер. …
- Калистеника. …
- Онлайн жаттығу бейнелері.
Мен 30 күннен кейін қандай формада бола аламын?
30 күннен кейін жағатын диван
күн сайын 20-30 минут жүгіріңіз немесе жүгіріңіз. Сондай-ақ, жылдам жүру, жүзу немесе велосипед тебу сияқты орташа қарқынды жаттығуларды орындауға болады. Кардио жаттығуларынан кейін үш-төрт дене салмағына арналған жаттығулар жиынтығын орындаңыз, мысалы, еңкейу, итермелеу, лунг, бурпи немесе орысша бұралу.
Кірудің ең жылдам жолы қандайпішін?
Тезірек пішінге жетудің 10 жолы
- Белоктары жоғары диетаға ауысыңыз. 1/11. …
- Көбірек су ішіңіз. 2/11. …
- Біріккен қозғалыстарға басымдық беріңіз. 3/11. …
- Қиындық кезінде уақытты көбейтіңіз. 4/11. …
- HIIT жаттығуларына назар аударыңыз. 5/11. …
- Тренинг тобына қосылыңыз немесе жаттығу серіктесін табыңыз. 6/11. …
- Нақты спорттық мақсаттар қойыңыз. 7/11. …
- Оны өзгертіңіз. 8/11.
