Продуктивті жақтары: бірнеше бұлшықетпен жұмыс істеу Ситуптар - бұл көп бұлшықетті жаттығу. Олар асқазанның майын арнайы мақсат етпесе де (Ескерту: қытырлақтарды да жасамаңыз!), отыру шын мәнінде іш қуысына, сондай-ақ басқа бұлшықет топтарын, соның ішінде: кеудені жұмыс істейді. жамбас бүггіштері.
Отырғызу арқылы алтылық ала аласыз ба?
Гарвард медициналық мектебінің дәрігерлерінің пікірінше, отыру - күшті өзегін алудың ең жақсы жолы емес. Олар сізге алты пакетке қажет барлық бұлшықеттерге ғана емес, сонымен қатар жаттығулар сізді жарақаттануға әкелуі мүмкін. Оның орнына сіз өзіңізді планк позасында ұстауыңыз керек.
Іш қуысы үшін күніне қанша рет отыру керек?
Таңқаларлық емес, соңында іштің қызғанышын тудыратын отыруға болатын сиқырлы жаттығулардың саны жоқ. Бірақ отырып-тұру - бұл негізгі күш салудың және жалпы фитнесіңізді арттырудың тамаша тәсілі. Livestrong пікірінше, үш отырыс жинағын әрқайсысы 25-50 қайталаумен біріктіру - бұл іш қуысын қалай құрастыруға және мүсіндеуге болады.
Күніне 100 рет отыру қарныңызды түсіре ме?
Отыру алты топтамаға әкеледі ме? Отыру - бұл сіз жасай алатын ең аз тиімді іш жаттығулары. Күніне 100 рет отыру денеңізді аздап өзгертпейді.
Отырып тұру іш қуысына зиянды ма?
Ғалымдар бір кездері негізгі жаттығулардың негізгі бөлігі болған қозғалыстар бел шеңберін қысқартпайтынын немесе іштің майын кетірмейтінін анықтады. Отыру да өзегіңізді нығайтудың немесе оны икемді ұстаудың ең жақсы тәсілі емесұзақ мерзімді перспективада күшті.
