2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Сондықтан, орындықта отыру кезінде кеудеңіз дельталардан немесе трицепстерден бұрын шығып кетеді. Алдын ала шаршау сіздің мақсатты бұлшық етіңізқұрама жаттығу кезінде қолынан келгеннің барлығын жасайтынына кепілдік береді. … 2007 жылғы зерттеу, тіпті біздің мысалдағыдай, палубалық шыбындар мен стендтік пресстерге де назар аударды.
Алдын ала бұлшық еттерді шығару керек пе?
Нысаналы бұлшықетті алдын ала шаршауорындалатын құрама қозғалыс кезінде дұрыс бұлшықеттермен жұмыс істеуге көмектеседі, - деп түсіндіреді Томас. Ол сондай-ақ пішінді және туралауды жақсартады және бұл әдіс бұлшықетті шаршатады, өйткені өнімділік мақсаттарымен салыстырғанда гипертрофиялық мақсаттары бар адамдар үшін пайдалы.
Кеудеңізді қалай алдын ала шаршатасыз?
Міне, шаршау алдындағы кеуде жаттығуларының мысалы:
- Бүйірлік көтеру – 20-25 қайталаудың 2 жинағы.
- Алдыңғы көтеру – 20-25 қайталаудың 2 жинағы.
- Трицепті төмен түсіру – 25 қайталаудың 2 жинағы.
- Close Grip Bench Press – 15 қайталаудың 1 жинағы.
- Barbell Bench Press – 8-10 қайталаудың 3 жиынтығы.
- DB Incline Bench Press – 10-12 қайталаудың 2 жинағы.
Бұлшық еттерді алдын ала қалай жұмсайсыз?
Шығаруға дейінгі концепцияны пайдаланудың жиі қолданылатын екі жолы бар: бірінші және ең жиі қолданылатын алдымен оқшаулау жаттығуын аяқтау, содан кейін құрама қозғалысқа көшу алдында 60-90 секунд демалунемесе одан да экстремалды әдіс оқшаулаудан құрама қозғалысқа тыныштықсыз өтуіңізді көрсетеді.
Солай маКеудеге дейін жаттығу керек пе?
Қатты жаттығулар бұлшықеттердің қозғалыс ауқымын немесе икемділігін төмендететін DOMS (бұлшықеттердің кешіктірілген ауыруы) тудыруы мүмкін. Кеуде жаттығуларының алдында жоғарғы арқа бұлшықеттеріназдап ауыртып алу арқылы осы шектеуді пайдаланыңыз. Бұл кеудеге немесе итеру жұмысына әсер етпейді.
Ұсынылған:
Қайсысы алдын ала мақұлданған немесе алдын ала белгіленген?
алдын-ала біліктілік - қанша үй алуға болатынын бағалаудың жақсы жолы және алдын ала мақұлдау алу үшін жіберген қаржылық ақпаратты растау арқылы оны бір қадам алға жылжытады. дәлірек сома. Алдын ала біліктіліктен өтуім керек пе немесе алдын ала мақұлдауым керек пе?
Алдын ала түсінік алдын ала қараумен бірдей ме?
Зат есімдер ретінде предюдиция мен алдын ала түсініктің айырмашылығы мынада: предюдиция - бұл алдын ала немесе фактілерді білмей жасалған теріс пікір немесе пікір (есептелетін), ал алдын ала болжау барынша дәлелдеме алғанға дейін қалыптасқан пікір, әсіресе біржақтылық немесе теріс пікір нәтижесінде.
Отыру іш қуысын береді ме?
Продуктивті жақтары: бірнеше бұлшықетпен жұмыс істеу Ситуптар - бұл көп бұлшықетті жаттығу. Олар асқазанның майын арнайы мақсат етпесе де (Ескерту: қытырлақтарды да жасамаңыз!), отыру шын мәнінде іш қуысына, сондай-ақ басқа бұлшықет топтарын, соның ішінде:
Кеуде қуысының көлемі кеуде қуысының қысымын қашан арттырады?
Өкпенің көлемі кеңейеді, себебі диафрагма жиырылады және қабырға аралық бұлшықеттержиырылады, осылайша кеуде қуысы кеңейеді. Бұл кеуде қуысының көлемінің ұлғаюы атмосферамен салыстырғанда қысымды төмендетеді, сондықтан ауа өкпеге енеді, осылайша оның көлемі артады.
Төмендегілердің қайсысы эндоскоп арқылы іш қуысын тексеруге жатады?
Лапароскопия, перитонеоскопия деп те аталады, ол құрсақ қабырғасында жасалған кішкене тілік арқылы енгізілген лапароскоп деп аталатын оптикалық құралдың көмегімен іш қуысын визуалды тексеруге мүмкіндік беретін процедура. Төмендегі процедуралардың қайсысы эндоскопиялық зерттеу болып табылады?
