Менструацияға дейін және кезінде тәбетіңіздің жоғарылауы өте жиі кездеседі. Мерзімді циклге байланысты гормондық өзгерістер сізді тамаққа құмарлықты тудыруы мүмкін және етеккіріңізбен бірге жүретін көңіл-күйдің өзгеруі көмірсулар мен қант мөлшері жоғары тағамдарды қалауыңызға әкелуі мүмкін.
Етеккір кезінде көбірек жеген дұрыс па?
Шын мәнінде, етеккір кезінде көбірек жеу қалыпты және дұрыс. Неліктен төменде түсіндіреміз! Сіздің етеккір цикліңіз метаболизм жылдамдығын арттырады, бұл демалыс кезінде жұмсайтын энергия мөлшері. Менструацияға дейінгі апталарда сіз айдың кез келген басқа уақытына қарағанда көбірек калория жағасыз.
Етеккір кезеңі аштықты күшейте ме?
Гормондардың деңгейінің өзгеруі жиі тамаққа құмарлықты тудырады немесе етеккір басталуға дейінкүндерде жалпы тәбеттің жоғарылауын тудырады. Кейбір стратегияларды қолдану арқылы көптеген адамдар осы құмарлықтың алдын алады немесе азайтады.
Сіз етеккір кезінде қанша қосымша калория жағасыз?
Лютеальді фазада (менструацияның басталуына бір апта қалғанда) денемізге 100 – 300 калория қажет екені белгілі болды. Себебі, біздің негізгі метаболикалық жылдамдығымыз (BMR – тірі қалу үшін қажетті күнделікті калория саны) осы уақыт ішінде 10-20%-ға артады.
Етеккір кезінде көбірек калория қажет пе?
Сондықтан етеккір кезінде болу көп калорияларды жаға ма, жоқ па? Әдетте, жоқ. Әзіргесарапшылар негізінен менструальдық циклде демалудағы метаболизм жылдамдығы өзгеретінімен келіседі, өзгеріс шамалы. Осы минималды айырмашылықты ескере отырып, әйелдердің көпшілігі әдеттегіден көп калорияларды жаға алмайды.
