Эктоморф жұқа дене түрі болып саналады. Олар әдетте тар белі мен иығына ие және метаболизмі жоғары. Егер сіз эктоморф болсаңыз, бұлшық еттерді кию немесе салмақ қосу қиын болуы мүмкін. Тіпті сіз тамақты таңдамайтын болсаңыз да немесе көп жейсіз де, сіз майлы болып көрінбейсіз.
Денемнің эндоморф екенін қалай білемін?
Сіз эндоморфсыз, егер:
- денедегі майдың жоғары деңгейі.
- үлкен сүйек.
- қысқа қолдар мен аяқтар.
- дөңгелек немесе алма пішінді дене.
- кең бел және жамбас.
- көмірсуларды жақсы ұстамауы мүмкін.
- белок жоғары диеталарға жауап береді.
- артық тамақтан құтылу мүмкін емес.
Мезоморф екеніңізді қалай анықтауға болады?
Денелер әртүрлі пішіндер мен өлшемдерде келеді. Егер сізде дене майына қарағанда бұлшықеттің пайызы жоғары болса , сізде мезоморфтық дене түрі болуы мүмкін.
Мезоморфты дене түрі
- шаршы пішінді бас.
- бұлшықет кеуде және иық.
- үлкен жүрек.
- бұлшықетті қолдар мен аяқтар.
- салмақтың біркелкі таралуы.
Эктоморфты денені қалай алуға болады?
Бұлшықет массасын арттыру, күшті арттыру және денені мүсіндеу үшін ауыр салмақтар көмегімен қарапайым салмақ жаттығулары эктоморф үшін өте маңызды. Ауыр салмақтарды қолдануға және шамамен сегізден 12-ге дейінгі үш-бес жиынтықты аяқтауға назар аудару керек.әрбір бұлшықет тобы үшін қайталау.
Эндоморфтардың бойы қанша болуы мүмкін?
Бұл эндоморф 5'8 - қысқа емес, бірақ өте биік емес. Ол бұлшықетті және пішінді болғанымен, оның денесі эктоморфпен салыстырғанда қысқарақ.
