Макронутриенттердің қатынасы салмақ жоғалтуға тікелей әсер етпейді. Қолайлы макронутриенттердің таралу диапазоны (AMDR) күнделікті калорияның 45–65% көмірсулардан, 20–35% майлардан және 10–35% ақуыздан тұрады. Салмақты жоғалту үшін ұстануға болатын арақатынасты табыңыз, пайдалы тағамдарға назар аударыңыз және күйгеннен гөрі азырақ калория жеңіз.
Май жоғалту үшін ең жақсы макропропорция қандай?
1. Салмақ жоғалту үшін макростарды санау. Егер сіз салмақ жоғалту үшін макростарды санап жатсаңыз, макростарды калорияларды да азайтатындай етіп санағаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Салмақ жоғалту үшін макропропорцияның мына диапазонын қолданып көріңіз: 10-30% көмірсу, 40-50% ақуыз, 30-40% май.
Макростарды санау шынымен маңызды ма?
Макростарды санау тағамдық идеал болуы мүмкін, бұл өте практикалық емес, дейді Делбридж. Ұсыну өлшемдерін өлшей алмайтындар немесе пайыздық мөлшерлемелерді кестелеуге дайын еместер үшін жай ғана тарелкаңызды жылдам сканерлеу және оның құрамында әрбір макронутриенттің бар-жоғын тексеру - салмақ жоғалтудың және денсаулықты жақсартудың оңай жолы.
Калорияларыңызды немесе макростарыңызды ұтқан дұрыс па?
Егер сіздің мақсатыңыз қалтқысыз алты қаптама мен иықтарды мүсіндеу болса, онда макростарды санау бұлшықет жоғалуының алдын алудың және сіз тастап жатқан салмақтың қажетсіз май екеніне кепілдік берудің жалғыз жолы. Қорытынды: Калорияларды санау тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттерді жасауға, көбірек қуат алуға және арықтауға көмектеседі.
Сізмакростарыңызды дәл тигізу керек пе?
Көмірсуы жоғары тағамдар
Бақылау маңызды болғанымен, күн сайын макростарды дәл тигізу үшін стресске түсудің қажеті жоқ. Әрбір макронутриентті 5 грамнан артық немесе 10 грамнан асырмасаңыз, нәтиже әлі де көрінеді.
