2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Макронутриенттердің қатынасы салмақ жоғалтуға тікелей әсер етпейді. Қолайлы макронутриенттердің таралу диапазоны (AMDR) күнделікті калорияның 45–65% көмірсулардан, 20–35% майлардан және 10–35% ақуыздан тұрады. Салмақты жоғалту үшін ұстануға болатын арақатынасты табыңыз, пайдалы тағамдарға назар аударыңыз және күйгеннен гөрі азырақ калория жеңіз.
Май жоғалту үшін ең жақсы макропропорция қандай?
1. Салмақ жоғалту үшін макростарды санау. Егер сіз салмақ жоғалту үшін макростарды санап жатсаңыз, макростарды калорияларды да азайтатындай етіп санағаныңызға көз жеткізгіңіз келеді. Салмақ жоғалту үшін макропропорцияның мына диапазонын қолданып көріңіз: 10-30% көмірсу, 40-50% ақуыз, 30-40% май.
Макростарды санау шынымен маңызды ма?
Макростарды санау тағамдық идеал болуы мүмкін, бұл өте практикалық емес, дейді Делбридж. Ұсыну өлшемдерін өлшей алмайтындар немесе пайыздық мөлшерлемелерді кестелеуге дайын еместер үшін жай ғана тарелкаңызды жылдам сканерлеу және оның құрамында әрбір макронутриенттің бар-жоғын тексеру - салмақ жоғалтудың және денсаулықты жақсартудың оңай жолы.
Калорияларыңызды немесе макростарыңызды ұтқан дұрыс па?
Егер сіздің мақсатыңыз қалтқысыз алты қаптама мен иықтарды мүсіндеу болса, онда макростарды санау бұлшықет жоғалуының алдын алудың және сіз тастап жатқан салмақтың қажетсіз май екеніне кепілдік берудің жалғыз жолы. Қорытынды: Калорияларды санау тек салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар бұлшық еттерді жасауға, көбірек қуат алуға және арықтауға көмектеседі.
Сізмакростарыңызды дәл тигізу керек пе?
Көмірсуы жоғары тағамдар
Бақылау маңызды болғанымен, күн сайын макростарды дәл тигізу үшін стресске түсудің қажеті жоқ. Әрбір макронутриентті 5 грамнан артық немесе 10 грамнан асырмасаңыз, нәтиже әлі де көрінеді.
Ұсынылған:
Балықтар мен тоқтылардың қарым-қатынасы жұмыс істей ме?
Сырттай қарағанда Овен мен Балықтар қысқа мерзімде ғана жұмыс істей алатын жұп сияқты көрінеді. Бір сәтте Овен нәзік Балықтар үшін тым көп болуы мүмкін. Дегенмен, екеуінің де керемет шытырман оқиғасы, эмоционалды тереңдігі және өздерін қатты қызықтыратын адамдарға деген адалдығы бар.
Олардың қайсысы кеме қатынасы мағынасының анықтамасы болып табылады?
1a: кемелерге өту үшін жеткілікті терең және жеткілікті кең. b: навигациялық рельефте жүру мүмкіндігі. 2: басқаруға қабілетті. Навигациядан басқа сөздер Синонимдер мен антонимдер Қосымша мысал сөйлемдер Навигация туралы көбірек біліңіз. Жолдау мүмкіндігі нақты сөз бе?
S типті ерітінді үшін араластыру қатынасы қандай?
5-кеңес - "S" типті ерітіндіні араластыру және пайдалану "S" типті ерітінді үшін 1 бөлік цемент, 1/2 бөлік әк, 2,25 құм қатынасын пайдаланыңыз. М типті ерітінді сияқты, жоғары беріктік қажет төмен дәрежелі қолданбалар үшін "
Көмірсулар макронутриент пе, әлде микронутриент пе?
Макронутриенттер - көмірсулар, майлар және белоктар сияқты қоректік заттардың үлкен санаттары. Микронутриенттер - жеке дәрумендер мен кальций, мырыш және В-6 витамині сияқты минералдар сияқты кішірек қоректік категориялар. Көмірсулар макронутриент пе?
Элемент макронутриент ретінде қарастырылуы үшін бе?
Өсімдіктер көп мөлшерде қажет ететін қоректік элементтер макроэлементтер деп аталады. Маңызды элементтердің жартысына жуығы макронутриенттер болып саналады: көміртегі, сутегі, оттегі, азот, фосфор, калий, кальций, магний және күкірт. Қандай элементтер макронутриенттер болып саналады және неліктен?
