Кешкі бір кесе кофе сіз ойлағаннан да көп себептерге байланысты сізді сергек ұстауы мүмкін дейді ғалымдар. Олардың «Science Translation Medicine» журналында жүргізген зерттеуі кофеиннің жай ғана стимулятор емес екенін және дененің ішкі сағатын бәсеңдететінін көрсетті.
Nescafe мені ұйықтатпайды ма?
Зерттеу сонымен қатар кофеиннің тәуліктік мелатонин ырғақтарына кедергі келтіретінін көрсетті4, ұйқыға жақын тұтынылса, ұйқының басталуын кешіктіреді. Циркадиандық ырғақтар - ұйқы-ояну циклі сияқты тәулік бойы жұмыс істейтін физиологиялық үлгілер.
Nescafe сізді қанша уақыт бойы сергек етеді?
Тұтынғаннан кейін 15 минуттан кейін ынталандырушы әсер етуі мүмкін. Сізге кофеиннің жартылай шығарылу кезеңін калькулятор қажет емес – бір рет қабылдағаннан кейін, кофеиннің жартысы жойылуы үшін шамамен алты сағат қажет екенін есте сақтаңыз.
Нескафені түнде ішу зиянды ма?
Кешкі ас сияқты ұйқыға тым жақын кофе тұтыну ұйқыға қиындық тудыруы мүмкін. Кофеиннің ұйқыны бұзатын әсерін болдырмау үшін ұйықтар алдында кем дегенде 6 сағат кофеинді тұтынудан бас тарту ұсынылады (9). Ұйқы проблемаларынан басқа, кофеин кейбір адамдарда мазасыздықты арттыруы мүмкін (10).
Ерітетін кофе сергек болуға көмектеседі ме?
Кофені көп ішіңіз
Кофеин стимуляциялайтын дәрі, ал кофеде ол шай немесе коладан әлдеқайда көп. Дұрысфильтрлі кофе - ең күшті және ең жақсы, бірақ еритін кофе әлі де жұмыс істейді; жеке өзім еритін кофеге шыдай алмаймын және нағыз кофе жоқ болса, шай ішкенді жөн көремін.
