Асқазанды сергітетін ең жақсы 9 қимыл
- Жартылай тұру. Бұл ядроны қалыптастыруға арналған тамаша жаттығу. …
- Тақталар. Мұның бәрі пішінге қатысты. …
- Алып тұрған аяқты көтеру. Сіз жаттығу залында мұнымен айналысатын көптеген адамдарды көрген шығарсыз. …
- Тізеге арналған сырғытпалар. …
- Ab дөңгелегі. …
- Кабельдің тарылуы. …
- Ауыр күрделі қозғалыстар. …
- Өлі қателер.
Асқазанды сергітуге қанша уақыт қажет?
Жаттығулар жөніндегі американдық кеңес айына 1% дене майын жоғалту қауіпсіз және қол жеткізуге болатынын айтады. Осы математиканы ескере отырып, дене майының орташа мөлшері бар әйелге алты-пакет абс үшін май жоғалтудың сәйкес мөлшеріне жету үшін шамамен 20-26 ай қажет болуы мүмкін. Орташа ер адамға шамамен 15-21 ай қажет болады.
Салқыған ішімді қалай қатайта аламын?
Қарсылық пен күш жаттығулары, мысалы, еңкею, тақтайшалар, аяқты көтеру, жүк көтеру және велосипедпен серуендеу белгілі бір іш аймағын жасауға көмектеседі. массаждар мен скрабтар көмегімен іш терісін қатайтыңыз. Денеңізде жаңа коллагеннің пайда болуына ықпал ететін майлармен асқазаныңыздағы теріні үнемі уқалаңыз.
Төменгі қарыннан қалай тез арылуға болады?
6 Ғылымға негізделген іштегі майды кетірудің қарапайым жолдары
- Қант пен қант қосылған сусындардан аулақ болыңыз. Қант қосылған тағамдар денсаулыққа зиян. …
- Белокты көбірек жеңіз. Протеин салмақ жоғалту үшін ең маңызды макронутриент болуы мүмкін. …
- Көмірсуларды азырақ жеңіз. …
- Талшыққа бай тағамдарды жеңіз. …
- Жаттығуларды жүйелі түрде жасаңыз. …
- Тағам қабылдауыңызды қадағалаңыз.
Қандай тағамдар асқазанды қатайтады?
Іш майымен күресуге көмектесетін сегіз дәмді тағам
- Іштегі маймен күресетін тағамдар.
- Авокадо.
- Банандар.
- Йогурт.
- Жидектер.
- Шоколадты майсыз сүт.
- Көк шай.
- Цитрус.
