Аяқтарды жамбас енін алшақ қойып, қолдарыңызды алға созып тұруды бастаңыз. Еңкейіп, бірнеше дюйм жоғары және төмен импульс жасағанда төменгі жағындаұстаңыз.
Импульстік скваттар не істейді?
Скват импульсі - бұл төменгі денеңіздегі бұлшықет топтарын белсендіруге арналған тиімді жаттығу. Аяқтар: еңкейген импульс бөксе және сіңірлерді белсендіреді, сонымен бірге жоғарғы аяқтарыңыздың алдыңғы жағындағы төртбасты бұлшықеттерге бағытталған. Негізгі: импульстік жаттығулар кезінде өзіңізді тұрақтандыру үшін өзегіңізді белсенді ұстаңыз.
Скват импульсін қалай есептейсіз?
Аяғыңызды жамбас енінен иық еніне дейін алшақ қоюдан бастаңыз, содан кейін кәдімгі еңкейіп жатқандай төмен және жоғары қарай жүріңіз. Екінші рет қайталау кезінде төмен жүріңіз, содан кейін шамамен 6-8 дюймге көтеріліңіз, содан кейін толығымен төмен, содан кейін толығымен жоғары көтеріліңіз. Мұны мен импульсті қайталау деп атаймын.
Сквот импульстарын қанша уақыт жасау керек?
Күнделікті режимге импульстік скватты қосу сізге 5 минутта таңғажайып жаттығу береді. Оларды әдеттегі аяқ жаттығуларының соңына қосуға болады немесе кестеңіз бос емес болса, импульстік скваттарды аптасына бірнеше рет өздігінен жасауға болады.
Импульстар бұлшықетті қалыптастыра ма?
Аударма: Пульс белсенді бұлшықеттерді оқшаулайды және оларды тезірек шаршатады, бұл олардың төзімділігін арттыруға көмектеседі. Оған қоса, сіз күшейесіз. «Импульсті ұстап тұру оларға көбірек қан әкеледі, бұл көбеюі мүмкінөсу, - дейді Роббинс.
