Planche push-up бүкіл денеңізді жұмыс істейді және керемет күш, тепе-теңдік және тұрақтылықты талап етеді. Сіз дене салмағыңызды бақылау және қолдау үшін қолдарыңызды, үстіңгі денеңізді және өзегіңізді пайдаланасыз. Сондай-ақ жамбас, бөксе және аяқ бұлшықеттерін тарту керек. … іш бұлшықеттері.
Неліктен жоспарлы отжимандарды орындау қиын?
Псевдо-планше отжимандары кәдімгі отжимандарға қарағанда қиынырақ. Саусақтардың аяғыңызға қарай бағытталуы және денеңізден төменірек отыруы сіздің денеңізге үлкен талап қояды. иық пен бицепс, бұл олардың көп жұмыс істеуіне әкеледі », - дейді Корей Роу, Нью-Йорк қаласындағы Dogpound тренері.
Пландар бұлшық етті ме?
Планше сіздің денеңізден күшті талап етеді. … Барлық ойластырылған жоспар жаттығулары бұлшықеттерді жасамайды ең тиімді әдіс, жоспарлы саяхаттың мақсаты эстетикалық денені қалыптастыру емес, планшаны үйрену екенін есте сақтаңыз. Жоспар бойынша жаттығулар кезінде керемет дене бітімі де қосымша өнімге айналады.
Планше итермелеуді үйрену қанша уақытты алады?
Кейбір адамдар үшін бұл 6 айдан аз уақыт алуы мүмкін, ал басқалары үшін үздіксіз жаттығу 2 жылға дейін созылуы мүмкін. Мен қаншалықты жиі жаттығуым керек? Егер сіздің басты мақсатыңыз жоспарды алу болса, аптасына үш күннен бастаңыз.
Отжиманның ең қиын түрі қандай?
Абсолютті ең қиын итеру Planche Push-Up болып табылады. Бұл итеруді ғана қажет етпейдізор кеуде күші, бірақ ол сондай-ақ күшті білек, қол, білек және иық болуын талап етеді. Бұл орындау өте қиын вариация, себебі сіз алдымен жоспар орнын меңгеруіңіз керек.
