2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Жаттығу жоспарын таңдаңыз
- Аптасына үш күн пойыз.
- Аптасына екі күн 20-30 минут жүгіріңіз немесе жүгіріңіз/жаяу жүріңіз.
- Демалыс күндері ұзағырақ жүгіріңіз немесе жүгіріңіз/жаяу жүріңіз (40 минуттан бір сағатқа дейін).
- Демалыс күндеріңізде демалыңыз немесе жаттығу жасаңыз.
- Сөйлесу жылдамдығымен жүгіру.
- Үнемі серуендеу үзілістерін қарастырыңыз.
Жаңадан бастаушы жүгіруді неден бастау керек?
Жүгірудің бірінші аптасы
- Аяғыңызды қыздырып, жүрек соғу жиілігін сәл көтеру үшін бірнеше минут жылдам серуендеп жылынудан бастаңыз.
- Өзіңізді дайын сезінгеннен кейін екі-үш минут жеңіл қарқынмен жүгіріңіз. …
- Бір-үш минуттық жүгіруден кейін бір-екі минут жаяу жүріңіз.
Алғаш рет қанша уақыт жүгіруім керек?
Жаңа жүгірушілер әр жүгіріске шамамен 20-30 минут (немесе шамамен 2-4 миль)аптасына екі-төрт жүгіруден бастауы керек. Сіз 10 пайыздық ереже туралы естіген шығарсыз, бірақ жүгірісіңізді арттырудың жақсы жолы - әр екінші апта сайын көбірек жүгіру. Бұл денеңіздің жаңа хоббиіңізге бейімделуіне көмектеседі, сондықтан сізге зиян тигізбейді.
Мен бастаушы ретінде күнде жүгіре аламын ба?
Жаңадан бастағандар үшін сарапшылардың көпшілігі аптасына үш-төрт күн жүгіруді ұсынады. … Сондай-ақ әрқашан демалуды ұмытпаңыз, яғни аптасына кемінде бір күн жүгірмеңіз немесе жаттығулар жасамаңыз. Егер сіз денеңіздің демалуына жол бермесеңіз, сіз жарақат алу, күйіп қалу және бұлшық еттеріңізде нашар нәтижелерге қауіп төндіресізкүшті болу үшін тым шаршаңыз.
30 минутта қанша қашықтыққа жүгіруім керек?
Тіпті жаяу жүру үзілістері болса да, 2 мильді 30 минутта өте аласыз және жақын арада бұл уақытта 3 миль жүгіріп өтуіңіз мүмкін. Бұл әрекеттерді оңай, ыңғайлы қарқынмен орындау маңызды. Өзіңізді қоян емес, тасбақа деп ойлаңыз.
Ұсынылған:
Жаңадан келе жатқан заңгер үшін ма?
: дами бастады. ерлі-зайыптылардың бастапқы романтикасы . оның заңгер ретіндегі жаңа мансабы. Ағылшын тілінен аударғанда бүршік деген не? /ˈbʌd.ɪŋ/ белгілі бір салада дами бастаған немесе болашақ табыс белгілерін көрсете бастады: Мектепте оқып жүргенде ол жаңадан келе жатқан гений болғаны анық.
Жаңадан бастаушыларға сценарийді қалай жазуға болады?
Сценарийді қалай жазуға болады – ең жақсы 10 кеңес Сценарийді аяқтаңыз. Қараған кезде оқыңыз. Шабыт кез келген жерден келуі мүмкін. Кейіпкерлеріңіз бірдеңені қалайтынына көз жеткізіңіз. Көрсету. Айтпа. Өзіңіздің күшті жақтарыңызды жазыңыз.
Хатха йога жаңадан бастаушыларға арналған ба?
Көптеген студияларда хатха сабақтары йоганың жұмсақ түрі болып саналады. … Сонымен, шын мәнінде, мұның бәрі хатха-йога», - дейді Вилелла. Ең жақсысы: Жаңадан бастаушылар. Температурасы баяу болғандықтан, йога жаттығуларын енді ғана бастасаңыз, hatha өте жақсы сабақ.
Жаңадан шыққан балаға көмектесу керек пе?
Балапандар сирек көмекке мұқтаж. … Ең алдымен, құстың ұясы ма, әлде балапан ба екенін анықтау керек. Адамдар табатын бала құстардың көпшілігі жаңа туған төлдер. Бұл ұядан жаңа шыққан, әлі ұша алмайтын, бірақ әлі ата-анасының қамқорлығында, біздің көмегімізді қажет етпейтін жас құстар.
Сіз неге ойнауды және жүгіруді ұнатасыз ба?
Жауап. Иә, мен ойнағанды және жүгіргенді ұнатамын, себебі бұл әрекеттің екеуі де мені бақытты әрі сау етеді. 2. Жүгіру - өте жақсы жаттығу. Өлеңде ақын бізге не дейді? Өлең не істеу керектігін айтады? Ans. Ақын бізге қаладан далаға қашып, күні бойы даланың әр жеріне жүгіріп, қуанып, шат-шадыман болайық дейді.
