2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-13 00:09
Жарманың құрамында салмақ жоғалтуға көмектесетін бірнеше қоректік заттар бар. Жаңадан бастағандар үшін 1/3 кесе (56 грамм) пісірілмеген, байытылған жарма талшықүшін RDI-ның 7%-ын қамтамасыз етеді – бұл көптеген диеталарда жетіспейтін қоректік зат. Зерттеулер талшыққа бай диетаны салмақ жоғалтумен және дене салмағының төмендеуімен байланыстырады (2, 8, 9, 10, 11).
Суджи жармасы салмақ жоғалтуға пайдалы ма?
Қоректік заттарға толы суджи салмақ жоғалтқысы келетіндерге ұсынылады. Америка Құрама Штаттарының Ауыл шаруашылығы департаментінің (USDA) деректері бойынша, 100 грамм байытылмаған маннада шамамен 360 калория және нөлдік холестерин бар. Ол сізді ұзақ уақыт бойы тоқ сақтайды және салмақ қосудың алдын алады.
Жарма бидайдан жақсы ма?
Соңғы уақытта көптеген адамдар бидай ұны басқа заттармен араласқандықтан белгілі бір жанама әсерлері болуы мүмкін деген пікірде. Ал жарма, керісінше, ең пайдалы дәндердің бірі болып саналады және оны әртүрлі тәсілдермен қолдануға болады.
Қай тағам салмақ жоғалтуға пайдалы?
Міне, ғылым дәлелдеген салмақ жоғалтуға ең қолайлы 20 тағам
- Тұтас жұмыртқа. Бір кездері холестериннің жоғары болуынан қорқатын жұмыртқалар қайта оралды. …
- Жапырақты жасылдар. …
- Албырт балығы. …
- Крестгүлді көкөністер. …
- Майсыз сиыр еті мен тауықтың төс еті. …
- Пісірілген картоп. …
- тунец. …
- Бұршақ және бұршақ.
Қандай сусындар күйдіредімай?
Қорытынды Көк шай ішу метаболизмді жақсарту және майдың жоғалуын ынталандыру арқылы салмақ жоғалтуға көмектеседі
- Кофе. Кофені дүние жүзіндегі адамдар энергия деңгейін көтеру және көңіл-күйді көтеру үшін пайдаланады. …
- Қара шай. …
- Су. …
- Алма сірке суы сусындар. …
- Зімбір шайы. …
- Жоғары ақуызды сусындар. …
- Көкөніс шырыны.
Ұсынылған:
Эстроген маған салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Жануарларға жүргізілген зерттеулерде эстроген дене салмағын бақылауға көмектесетін көрінеді. Эстроген деңгейі төмен болғандықтан, зертханалық жануарлар көбірек тамақтанады және физикалық белсенділік аз болады. Эстрогеннің төмендеуі метаболизм жылдамдығын, яғни дененің жинақталған энергияны жұмыс энергиясына айналдыру жылдамдығын да төмендетуі мүмкін.
Өткізіп тастау салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Арқанмен секіру - толық дене жаттығулары, сондықтан қысқа уақыттакөп калорияларды жағады. Орташа өлшемді адам үшін арқанмен секіру минутына 10 калориядан көп жағуы мүмкін. … Жіппен секіру метаболизміңізді жақсартатын және килограммдарды тез тастауға көмектесетін диета мен жаттығулардың бір бөлігі болуы мүмкін.
Өлшем салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Өлшем маңызды. Зерттеулер көрсеткендей, адамдар үлкен бөліктерді ұсынғанда үнемі көбірек тамақ жейді. Сондықтан салмақ жоғалтуға және одан арылуға тырысқанда бөліктерді бақылау маңызды. Порция - тәрелкеге салатын тағам мөлшері, ал порция - тағамның дәл мөлшері.
Антиоксиданттар салмақ жоғалтуға көмектеседі ме?
Полифенолдар дене салмағын азайтуға көмектесетін күшті антиоксиданттар болып табылады. Зерттеулер қара шайдың құрамындағы полифенолдардың калорияларды тұтынуды азайту, майдың бөлінуін ынталандыру және ішек бактерияларының өсуін арттыру арқылы салмақ жоғалтуға ықпал ететінін көрсетті (9, 10).
Калонжи салмақ жоғалтуға қалай көмектеседі?
Ғылым белсенді фитохимиялық зат тәбет пен майдың жоғалуын бақылауға жауап беретін арнайы гендердің экспрессиясын өзгерту арқылы салмақ жоғалту процесін жылдамдатады деп болжайды. Бұдан басқа, калонжи қант диабеті және артрит сияқты созылмалы аурулардың белгілерін азайтуға да пайдалы.
