Бір-екі сағат немесе одан аз ұйықтау мінсіз емес, бірақ ол денеңізді бір ұйқы циклімен қамтамасыз ете алады. Ең дұрысы, денеңіздің толық циклден өтуге уақыты болуы үшін кем дегенде 90 минут ұйықтауды мақсат еткен дұрыс.
Ұйқысыз болған жақсы ма әлде 1 сағат па?
Иә, көп жағдайда, тіпті бірнеше zzz-ді түсіру жоқтан гөрі жақсы. Егер сізде бір сағаттан аз уақыт болса, 20-ға дейін қуат алу сіздің мүддеңізге сай болуы мүмкін. Дегенмен, уақытыңыз болса, оны бір циклден өтуге тырысыңыз, осылайша сіз өте қажетті қаңылтырды қуып жеткенше жақсы формада боласыз.
Ұйқыға 2 сағат кететін қалыпты жағдай ма?
Бір зерттеу ұйқыға кетуге жарты сағаттан көп уақыт кетсе, ұйқының сапасы төмендейтіні анықталды. Кейде ұйықтап кету қиынға соғуы мүмкін - бұл өте қалыпты.
3 сағат ұйықтаған жақсы ма әлде жоқ па?
3 сағат жеткілікті ме? Бұл негізінен сіздің денеңіздің осылай демалуға қалай жауап беретініне байланысты болады. Кейбір адамдар небәрі 3 сағат өте жақсы жұмыс істей алады және ұйықтап жатқаннан кейін жақсырақ жұмыс істейді. Көптеген сарапшылар әлі күнге дейін түнде кемінде 6 сағатты ұсынады, ал 8 сағат жақсырақ.
4 сағат ұйықтаған дұрыс па, әлде мүлдем ұйықтамаған дұрыс па?
Көптеген адамдар үшін түнде 4 сағат ұйықтау демалу және ояту үшін жеткіліксізолар қаншалықты жақсы ұйықтаса да, ақыл-ойы сергек. Созылмалы шектелген ұйқыға бейімделуге болатыны туралы кең таралған миф бар, бірақ дененің ұйқының болмауына функционалды түрде бейімделетініне ешқандай дәлел жоқ.
