Кейбір дәлелдер бета-аланиннің дене құрамына пайдасын тигізетінін көрсетеді. Бір зерттеу көрсеткендей, үш апта бойы қосымша тамақтану бұлшықет массасын арттырды (21). Бета-аланин жаттығу көлемін ұлғайту және бұлшықеттердің өсуіне ықпал ету арқылы дене құрамын жақсартуы мүмкін.
Бета-аланинді көп қабылдасаңыз не болады?
Ауыз арқылы қабылдағанда: Бета-аланинді қысқа уақыт ішінде ауыз арқылы дұрыс қабылдағанда ҚАУІПСІЗ болуы мүмкін. Бета-аланиннің орташа дозаларын қолданғанда жанама әсерлер туралы хабарланбаған. Жоғары дозалар қызаруды және қышуды тудыруы мүмкін.
Бета-аланин қанша уақытты алады?
Бета-аланиннің тиімді болуы үшін қанша уақыт қажет? Сіз бета-аланинді толықтыра бастағанда, сіздің карнозин деңгейіңіз көтеріле бастайды. Күш пен күштің айтарлықтай артуын 4 апта ішінде көруге болады. Жалпы карнозин деңгейі жоғарылаған сайын шаршауға төзімділік артады.
Бұлшық ет салу үшін күніне қанша бета-аланин қабылдауым керек?
Бұлшық еттерін арттырудың оңтайлы нәтижелеріне қол жеткізу үшін ғалымдар кем дегенде төрт апта бойына тәулігіне 3,2 грамм бета-аланин ең төменгі тәуліктік дозасын ұсынады. Зерттеулер бета-аланинді тұтынуды 28 күн ішінде 179 грамға дейін арттыру (тәулігіне орта есеппен 6,4 грамм) бұлшықет өнімділігін айтарлықтай арттыратынын дәлелдеді.
Бета-аланин сіздің денеңізге не береді?
Бета-аланин – маңызды емес амин қышқылы, яғниорганизмде табиғи түрде өндіріледі. Бета-аланин карнозин өндіруге көмектеседі. Бұл жоғары қарқынды жаттығуларда бұлшықет төзімділігін арттыруда рөл атқаратын қосылыс.
