Deadlift нұсқалары негізінен салмақтың орналасуына байланысты квадалардың, бөкселердің және сіңірлердің қаншалықты белсендірілетініне байланысты өзгереді. алты қырлы жолақты көтеру төртбұрыш пен бөксе арасындағы ең теңдестірілген болады, сумоның демалдылығы стандартты көтермеге қарағанда сәл көбірек төрттік болады.
Сумоның делдлифт төрттіктері үшін жақсы ма?
Мысалы, сумоның делдлифті кеңірек позицияны қажет етеді, бірақ ұқсас қозғалыс үлгісін ұстанады. Стандартты өлім сияқты, бұл жаттығу барлық негізгі бұлшықет топтарын тартады. Бұл әсіресе төртбұрыштар мен бөкселерге тиімді, бірақ ол сонымен қатар аддукторларды, сіңірлерді, қақпандарды, көтеруші омыртқаларды және негізгі бұлшықеттерді де нысанаға алады.
Сумодағы тік көтеру спорты квадрды құрастыра ма?
Квадрицепс және бөксе күші
Орнатудағы аяқтың орналасуына және жамбас/тізе бұрыштарына байланысты сумо демікпесі бөкселерге бағытталған (жамбастың сыртқы айналуына байланысты) және vastus medialis (ішкі төртбұрыштар) кәдімгі жүк көтеруге қарағанда көбірек.
Квадраттар өлімді көтеруді қалай іске қосады?
Квадрицепс
Квадраттар тізені ұзартуға көмектесу арқылы, кейде аяқты жерден көтеру деп те аталады. Бөксе сүйектері сияқты, квадралар деммен көтеруде өте күшті позицияда болады, өйткені тізе басында 70 градустан сирек бүгіледі.
Сумо төрт аяқты көтеруге арналған ба?
Хамстрингтер - сумо ойындарының негізгі бағыты. Оларға көбірек бағытталғанРумыниялық жүк көтергіштері, бірақ сумо жаттығулары жамбас бұлшықеттерін де өте тиімді жұмыс істейді.
