Жүгіру ең алдымен төменгі денедегі бөкселер, төртбұрыштар және сіңірлер сияқты бұлшықеттерді жасайды. Жүгіру кезінде бұлшықетті қалыптастыру үшін жаттығу алдында және одан кейін көмірсулар мен ақуыздармен қоректенуді ұмытпаңыз.
Жүгіру квадтарға жақсы ма?
Жүгіру негізінен төменгі денедегі бөксе, жамбас және төртбұрыш сияқты бұлшықеттерді жұмыс істейді. Жүгіру сонымен қатар қиғаш және іштің тік бұлшықеті сияқты негізгі бұлшықеттерді де жұмыс істейді. Бұлшықет жарақатын болдырмау үшін оларды күшейтіп, созу маңызды.
Жүгіргенде аяқтарыңыз үлкейе ме?
Жүгіру кезінде бөк сүйектеріңіз, төрт аяқты, сіңір және балтырлар үнемі пайдаланылады, яғни аяқ бұлшықеттері жұмыс істейді және бұл олардың дамып, көлемінің ұлғаюына себеп болады. Бұлшықеттерді тартатын кез келген жаттығулар олардың көлемін арттырады.
Квадраттар үшін жұмыс нашар ма?
Қозғалыс және жүгіру үшін басым бұлшықеттеріңізді өзгерту буын денсаулығы мен өнімділігін жақсарту үшін өте маңызды. Квадраттарға тым тәуелді болу үш үлкен мәселені тудырады. Біріншіден, тізеңізді зақымдауы мүмкін. Жүгіру жарақаттары туралы зерттеулердің барлығы дерлік жүгірушілердің ең жақсы үш жарақатының қатарына жамбас-феморальды ауырсынуды жатқызады.
Менің төртбұрыштарым неге сонша әлсіз?
Квадрицепс әлсіздігі тізе немесе жамбастың әртүрлі жарақаттарынан, Лайма ауруы және полиомиелит сияқты жүре пайда болған миопатиялар (бұлшықет тініне әсер ететін аурулар), белгілі бір сияқты тұқым қуалайтын миопатиялардан туындауы мүмкін. бұлшықеттідистрофиялар және инсульт, неврологиялық аурулар, мысалы, склероз немесе Белл сал ауруы.
